Agujetas: todo lo que necesitas saber.

Agujetas: todo lo que necesitas saber.

El ejercicio físico forma parte de los factores determinantes para  llevar una vida saludable. Además de mantener una alimentación equilibrada, es de suma importancia realizar alguna rutina de entrenamiento constante, lo que en ocasiones podría dar lugar a la presencia de las «molestas» agujetas.

En el presente artículo te aportamos información de interés para que sepas de qué se tratan las agujetas y cómo puedes prevenir o aliviar sus síntomas, así como otros datos que sin duda te serán de gran utilidad para sacar mayor provecho a tus prácticas deportivas.

¿Qué son las agujetas? ¿Cuáles son las causas de su aparición?   

Las agujetas, conocidas en el ámbito científico como dolor muscular de aparición tardía (DMAT), son roturas de microfibras musculares que se producen cuando el músculo es sometido a un ejercicio con una exigencia superior al que suele realizar de manera habitual, generando dolor. Además vienen acompañadas de otros síntomas como: tensión muscular, pérdida de fuerza y disminución del rango de movimiento.

Es muy común que las agujetas se produzcan entre las 16-24 horas posteriores al entrenamiento, alcanzando generalmente su intensidad máxima a las 48-72 horas,  pudiendo alagarse hasta cerca de una semana.

Por otro lado, las causas atribuidas a la aparición de las agujetas han sido   estudiadas desde diferentes teorías.

Una de las teorías más sostenida durante años explica que el dolor generado se debe a una cristalización de lactato en los músculos. Esta cristalización se suponía que provocaba pinchazos como si fueran “agujas”. Posteriores investigaciones han desmentido tal afirmación, demostrando que no se produce dicha acumulación de lactado en forma de cristales.

Aunque a ciencia cierta aún no se tiene la última palabra sobre este tema, actualmente la teoría inflamatoria es la más extendida. Se parte de la premisa que la inflamación producida luego de constantes movimientos de las fibras musculares ocasionan roturas y en consecuencia, los músculos se inflaman y se genera el dolor.

¿Cómo prevenir o atenuar las agujetas?

Actualmente no se cuenta con evidencia científica que respalde cualquier práctica o método para evitar la aparición de las agujetas; sin embargo es posible seguir algunas pautas a fin de mitigar el dolor.

Pautas para prevenir la aparición de agujetas

  • Realizar siempre calentamiento moderado antes de iniciar la actividad física o deportiva. Esto es fundamental para la entrada en calor de los músculos, y progresivamente incrementar la intensidad de los ejercicios.
  • Dedicar unos diez o quince minutos a realizar estiramiento de las zonas musculares, tras terminar cada entrenamiento.
  • Seguir una dieta equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos y eliminar las grasas indeseables o saturadas, así como azúcar y carbohidratos refinados. Además es conveniente mantener una buena hidratación durante todo el proceso de entrenamiento: beber agua antes, durante y después de la ejercitación.
  • Dormir las horas necesarias y no estar bajo estrés también impide que las agujetas aparezcan antes. Si los músculos están tensos, el esfuerzo será mayor.

En caso de que presentes agujetas, aunque no hay medicamentos milagrosos, ni mucho menos agua con azúcar para acabar con el dolor instantáneamente, a continuación te dejamos algunas recomendaciones que te permitirán mitigarlo.

Recomendaciones para aliviar las agujetas

  • Masaje deportivo. Un masaje ejecutado correctamente puede reducir la inflamación y el dolor. Además, es una excelente técnica para drenar los líquidos procedentes de la inflamación de un tejido.
  • Crioterapia. Es una técnica que consiste en aplicar frío sobre la zona en la que tengamos agujetas, lo cual produce un efecto de vasoconstricción que disminuye la hinchazón y la inflamación. El frío disminuye la velocidad de conducción nerviosa, reduciendo los espasmos musculares y el dolor. Para ello la temperatura del agua debe de estar entre 10 y 15 grados centígrados y debemos introducir por completo la o las extremidades que más hayamos utilizado en la realización de la práctica deportiva durante diez o quince minutos.
  • Darse una ducha. Con una ducha puedes sentir alivio del dolor al alternar la temperatura del agua: rociar la zona afectada primero con agua fría y después con agua caliente, repetir de manera intermitente.
  • Tomar un descanso entre ejercicios y dormir ayuda a que el dolor desaparezca.

¿Conviene hacer ejercicio físico teniendo agujetas?

Definitivamente la respuesta a esta interrogante es afirmativa. Realizar ejercicios de baja intensidad puede ayudar a reducir el dolor en la zona afectada ya que aumenta el flujo sanguíneo. Sólo debes hacerlo ajustando la intensidad poco a poco, pues las agujetas modifican los patrones de movimiento, pudiendo desplazar más carga hacia las articulaciones y aumentar de esta forma el riesgo de sufrir una lesión. Ten en cuenta también que si un entrenamiento está bien planificado te permitirá descansar esos grupos musculares que tienes más agotados, por tanto desde luego debes continuar haciendo ejercicio.

Si no queda más remedio que trabajar de nuevo la misma zona, debes realizar tus entrenamientos con más cuidado, pero sin esperar a que el dolor desaparezca por completo. De ser así, solo prolongarás el sufrimiento y tu progreso será muy lento. Si te parece que el dolor es insoportable, descansa un día más y dedica la siguiente sesión a otro grupo muscular como hemos dicho, pero nada más allá. Paulatinamente sentirás mejoría y las llevarás mucho mejor, aunque mientras busques progreso siempre te acompañarán.

María José García
Sígueme!
Últimas entradas de María José García (ver todo)

11 Comentarios

  1. Very quickly this web page will be famous among all blog users, due to it’s
    good articles or reviews

    Responder
  2. Hello, i think that i noticed you visited my
    blog so i came to return the want?.I am attempting to
    find issues to improve my web site!I suppose its adequate to make use of a few
    of your ideas!!

    Responder
  3. Pg Slot สล็อต เว็บตรง เว็บสล็อตออนไลน์ แตกง่ายจ่ายจริง แจกหนัก แตกหนัง กับ เว็บ pg-slot.game ของเรา ที่กำลังมาแรง แซงเว็บเกมอันดับต้น ๆ ไปหมดแล้ว สมัครสมาชิกได้แล้ววันนี้

    Responder
  4. ในช่วงเวลานี้ มั่นใจว่าทุกคนนั้นต้องประสบพบเจอปัญหาไม่มีงานทำหรือมีปัญหาเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเงินอย่างแน่นอน ด้วยเหตุว่าไม่ว่าจะเป็นเศรษฐกิจที่เสื่อมถอย ไม่สามารถที่จะดำเนินการหารายได้ วันนี้ทางเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์แตกง่ายมีวิธีการหาเงินกล้วยๆกับการเล่นslotonlineที่เป็นเกมออนไลน์หาเงินได้จริง สามารถหารายได้ออนไลน์ได้ทุกแห่งทั้งวัน 24 ชั่วโมง ซึ่ง
    g2gbk8 เป็นสล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์มีความปลอดภัยถูกกฎหมายคาสิโนสากล การันตีจากผู้เล่นจริงทั่วทั้งประเทศ ทุกท่านสามารถหาเงินกล้วยๆ โดยทาง g2gbk8 นั้นมีค่ายเกมjoker roma
    เว็บตรง,พีจี เว็บตรง,xo เว็บตรง,superslot มาใหม่ เพียงสมัคร slot onlineกับทาง g2gbk8
    ที่เป็นเว็บตรงสล็อต ซึ่งไม่ผ่านผู้แทนหรือตัวกลางอะไรก็ตามเล่นเกมสล็อตได้โดยตรงกับค่ายเกม มีเกมเกมสล็อตให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 500 เกมส์ และก็ยังมีบริการต่างๆล้นหลามที่จะเพิ่มความสบายสบายให้กับสมาชิกสล็อตเว็บตรง ไม่ว่าจะเป็นการฝาก-ถอน ไม่มีขั้นต่ำรวมทั้งมีความรวดเร็วประมวลผลด้วยระบบอัตโนมัติ มีความแม่นยำสูง ไม่ต้องส่งสลิปหลักฐานการโอนให้กับทางผู้ดูแลให้เสียเวล่ำเวลา หรือจะเป็นโปรโมชั่นแจกฟรีเครดิต100%
    หรือจะเป็นโปรฝาก 9 รับ 100
    เพื่อนๆสามารถหาเงินออนไลน์ได้แล้วที่สล็อตเว็บใหญ่ เว็บตรง slotxo

    Responder
  5. เว็บตรงสล็อต ที่เปิดให้บริการจากผู้สร้างโดยตรง จากต่างแดน SLOT เว็บตรง จะมาพร้อมระบบและบริการที่เยี่ยมทีสุด สล็อตเว็บตรง
    โดยมากแล้วจะมาพร้อมระบบ ฝากถอนวอเลท ที่เร็วไว ภายในระยะเวลาเพียงแค่ไม่ถึง
    20 วินาที สล็อตออนไลน์ เว็บตรง ที่เปิดให้บริการ สล็อตออนไลน์ ครบทุกค่าย เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ที่มาแรงมากที่สุดในตอนนี้
    สมัครเป็นสมาชิกใหม่วันนี้ รับPromotionต่างๆมากมาย เว็บตรงสล็อต ไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่มีขั้นต่ำ จะมีโปรโมชั่น ต่างๆมากมาย อัพเดทใหม่อยู่เสมอ เพื่อทดแทนสมาชิกทุกท่าน และเพื่อต้อนรับสมาชิกใหม่ทุกท่าน ให้สามารถร่วมสนุกกับ เว็บตรงสล็อต ไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่มีขั้นต่ำ ได้อย่างสนุกสนานเยอะขี้น ระบบที่สามารถร่วมบันเทิงใจได้ทุกหนทุกแห่ง สล็อต เว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ไม่มีขั้นต่ำ จำเป็นต้องรองรับทุกอุปกรณ์ ไม่ว่าจะเป็น คอมพิวเตอร์ แท็ปเล็ต โทรศัพท์ มือถือ หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่สามารถใช้งานInternetได้ เกมสล็อตมือถือ ที่สามารถช่วยเพิ่มความสะดวกสบายให้กับสมาชิกทุกท่าน

    Responder
  6. สล็อตPG แตกง่าย SLOT ONLINE เว็บตรง ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ อันดับ 1 ที่ได้รับความนิยมกันอย่างยิ่งในกลุ่มนักการพนันจากทั่วโลก pg
    slot เว็บใหม่ ของเราเป็น เว็บเดิมพันสล็อตออนไลน์ ที่เปิดให้บริการ คาสิโน ผ่านระบบอินเตอร์เน็ตซึ่งจะประกอบไปด้วยเกมต่างๆมากมายที่จะทำให้ทุกท่านได้พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ไม่เคยพบ เช่นเกม เกมสล็อตออนไลน์,ฟุตบอล ,
    เกมบาคาร่าออนไลน์ , รูเล็ต ,
    หวยออนไลน์ , แบล็คแจ็ค , poker ,
    ยิงปลาออนไลน์ และอีกมากมายที่จะทำให้ slot pg เว็บใหญ่
    ของเราสามารถดูแลสมาชิกของพวกเราได้ทั่วโลก เนื่องจากทางเข้าของพวกเราอยู่ต่างประเทศ จะทำให้สามารถรองรับนักพนันได้ทั่วโลกไม่ว่าจะเป็นทุกคนที่อยู่มูมไหนของโลก พีจีสล็อต แตกบ่อย
    ของเราก็พร้อมบริการนักพนัน อยู่ประจำกับคณะทำงานมากประสิทธิภาพมีประสบการณ์การทำงานมากกว่า 2 ปีมีคณะทำงานมากยิ่งกว่า 200 คนที่พร้อมเปิดให้บริการนักพนันตลอด
    24 ชั่วโมง หรือนักเดิมพันเกิดข้อสงสัย ต้องการปรึกษาเกี่ยวกับ เว็บพนันสล็อตออนไลน์ ของเรา ก็สามารถทักหาคณะทำงานเราได้ตลอดเวลา
    พีจีสล็อต เว็บตรง คือ ค่ายเกมสล็อตออนไลน์ที่เล่นง่ายที่สุด โบนัสแตกบ่อย แตกบ่อยที่สุด เรามีเกมให้ผู้เล่นเล่นกันไม่อั้นเกม สล็อตPG แตกง่าย ที่เราได้รวบรวมมากกว่า
    500 เกม ที่มีโบนัสแตกหนัก แจ็คพอตแตกบ่อยทุกท่านสามารถเล่นเกม slotได้อย่างเพลิดเพลิน มาพร้อมบริการดีๆหลายอย่างไม่ว่าจะเป็น slotpg
    เว็บตรง เครดิตฟรี ที่นักพนันทุกๆคนสามารถเล่นเกมสล็อตฟรีได้ทุกเกมของพวกเราซึ่งทุกท่าน ระบบ ทดลองเล่นสล็อตฟรีได้ง่ายๆ สล็อต pg เว็บใหญ่ มีแบบอย่าง เกมที่เข้าใจง่าย เล่นง่ายไม่ซับซ้อน มาด้วยกราฟฟิกที่งดงามสมจริง เสียงที่คมชัด
    เอฟเฟคเสียงที่น่าตื่นตาตื่นใจ
    มาพร้อมระบบและบริการและบริการดีๆต่างๆมากมายเพราะเปิดให้บริการจากผู้สร้างโดยตรงจากต่างประเทศ SLOT PG เว็บใหญ่ มีใบรับรอง พร้อมกับสิทธิประโยชน์หลายอย่างได้แก่
    โปรโมชั่นต่างที่ เราได้เตรียมมาให้ทุกๆคน เพียงแค่ทุกๆคน
    สมัครสมาชิก สล็อตเว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ กับ เราเท่านั้นสมัครเพียงไม่กี่ขั้นตอนทุกๆท่านก็จะได้
    โปรโมชั่นหลากหลาย กับทาง
    สล็อต pg แตกง่าย ค่ายเกมที่ให้ ค่ายเกมสล็อตออนไลน์ ค่ายสล็อตออนไลน์ ที่ให้หลายอย่างกว่า ค่ายสล็อตออนไลน์ อื่นๆกันเลย SLOT ONLINE เว็บตรง ไม่มีขั้นต่ำ ของเราบริการแล้วผ่าน ระบบฝากถอน
    AUTOฝากเงินไม่มีขั้นต่ำ ถอนเงินไม่มีขั้นต่ำ เพื่ออำนวยความสะดวกนักเล่นการพนันให้หลากหลายที่สุด พร้อมระบบต่างๆต่างหลากหลาย เช่น ฝากเงินไม่มีขั้นต่ำ ถอนเงินไม่มีขั้นต่ำ
    หรือ ฝากเงิน ไม่มีขั้นต่ำ 1 บาทก็สามารถเล่น , ไม่มีขั้นต่ำในการฝากถอน ภายใน 10 วินาที , ไม่จำกัดจำนวนครั้งในการฝากถอน ระบบฝากถอน อัตโนมัติไม่มีขั้นต่ำในการฝากถอนผู้เล่นที่เข้ามาเป็นสมาชิกของพวกเรา ถึงทุนน้อยก็สามารถร่วมสนุกสนานกับพวกเราได้ได้
    เดิมพัน 1บาทก็สามารถเล่น
    slot online เว็บตรง ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
    ได้ทุกเกมเพื่อให้ทุกท่านที่มีทุนน้อยได้สนุกกับ สล็อต pg เว็บใหม่ ค่ายสล็อต
    เกมที่ให้ ค่ายสล็อตออนไลน์ ต่างๆที่เราได้รวบรวมมาให้ทุกๆคนกันเลย ยังไม่หมดเท่านั้น สล็อต pg เว็บหลัก ที่เรารวมรวมมาไม่เพียงแต่ ค่ายสล็อต SLOTPG แตกหนัก เท่านั้นยังมี SLOTPG แตกง่าย , SLOT XO เว็บตรง , ทางเข้า สล็อตโจ๊กเกอร์ , SLOT SUPER เว็บตรง
    , slot amb เว็บใหญ่ , pragmatic slot เว็บใหม่ และค่ายสล็อตอื่นๆอีกหลากหลาย ที่จะทำให้ทุกๆคนสามารถเล่น แตกหนัก ,
    SLOT XO เว็บใหญ่ได้ไม่เบื่ออีกต่อไปเล่นได้ไม่อั้นเพิ่มความสนุกถึงขั้นสุด PGSLOT138

    Responder
  7. เครดิตฟรี เพียงสมัครเข้ามาเป็นสมาชิกที่เว็บไซต์ของพวกเราเพียงแค่นั้น pg รับฟรีไปเลยในทันที เอาไปใช้เล่นเกมได้จริง มีสิทธิ ลุ้นเครดิตฟรี ได้อีกทั้งสมาชิกเก่า และก็ สมาชิกใหม่

    Responder
  8. เครดิตฟรี เพียงสมัครเข้ามาเป็นสมาชิกที่เว็บไซต์ของพวกเราเพียงแค่นั้น pg รับฟรีไปเลยในทันที เอาไปใช้เล่นเกมได้จริง มีสิทธิ ลุ้นเครดิตฟรี ได้อีกทั้งสมาชิกเก่า และก็ สมาชิกใหม่

    Responder
  9. lucabetasia online casino easy to play Make real money, no minimum, PG, unlimited withdrawals, LUCABET all sites in one website. There are many gambling games to play and win profits all day long.

    Responder

Trackbacks/Pingbacks

  1. 2brotherly - 3factotum

Enviar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *