Entrenamiento y plan alimenticio de Phil Heath

Entrenamiento y plan alimenticio de Phil Heath

Aquí tenéis el plan de entrenamiento y dieta de Phil Heath. ¿Qué te parece su rutina de ejercicios? ¿Dista mucho su dieta de la tuya? Según Phil esta dieta es lo que le hace construir músculo ganando la menor cantidad de grasa posible, tenemos que olvidar que la etapa de volumen es un momento para ponernos gordos. Hay que ser y parecer culturista todo el año, no solo la temporada de competición. Phil tiene claro que la alimentación es una ciencia y que todo tiene que estar controlado al milímetro, pero realmente día a día no pesa cada comida. Su fuente de proteína preferida es la carne roja, aunque los huevos no faltan en su desayuno, es un gran fan del sushi y la comida casera. Por supuesto que come pollo pero no tan a menudo como se suele creer y su dieta puede rondar las 5000 kcal al día según la temporada. Dieta fuera de temporada 8:00 – 8 claras de huevo + 1 taza de crema de trigo + 1 vaso de agua 11:00 – 250gr carne roja + 2 tazones de arroz + brócoli 13:00 – 250gr de pollo + 2 tazones de arroz + espárragos trigueros 16:00 – batido: 150gr hidratos de carbono + 60gr proteína 19:00 – 250gr carne roja + 1 taza arroz blanco + espinacas 22:00 – 250gr pescado + brócoli Entrenamiento de Phil Heath fuera de temporada Este culturista profesional es atlético desde que era pequeño, jugó al baloncesto en secundaria y comenzó en este mundo en 2002, pero su carrera realmente no despegó hasta 2005. Este es el entrenamiento de...
Como hacer dominadas, consíguelo con estos pasos.

Como hacer dominadas, consíguelo con estos pasos.

Dedico este post a todos pero especialmente a las mujeres, esas chicas que creen que hacer dominadas únicamente es cosa de hombres y que ellas no serán capaces nunca. Nada más lejos de la realidad, si se puede, se paciente, date un par de meses y siguiendo estos pasos serán tuyas! 1)  Comenzamos a familiarizarnos con el movimiento, pero teniendo que cargar con mucho menos peso. Haremos los siguientes ejercicios 3 veces por semana, preferiblemente los primeros del entrenamiento para que no hayamos gastado fuerzas, durante un par de semanas. Dominadas isométricas de bíceps 4 series de entre 5 y 20 segundos, es normal si el primer día no puedes ni mantenerte. Salta hasta conseguir llegar arriba y aguanta sin moverte. Semi dominadas en barra desde sentado. 4 x 15-20 reps 2) En la semana 3, 4 y 5 haremos lo siguiente: Dominadas excéntricas, saltando desde el suelo o un banco para llegar arriba y dejarnos caer lo más lento que podamos. 4 x 20 reps Dominadas con goma, como ya os contaba hace mucho tiempo, esta es la mejor forma de simular el movimiento real, más que la máquina de dominadas asistidas. 4 x MAX 3) La semana 6 y 7 repetiremos las semi dominadas pero ya prácticamente levantando nuestro peso y haremos las dominadas con goma con una nueva banda elástica que apenas aporte resistencia. 4) Y listo! Si te salen estos ejercicios ya te puedes lanzar a por la barra real. ¡¡¡¡¡A POR...