por María José García | Mar 22, 2015 | Entrenamiento
Aquí tenéis el plan de entrenamiento y dieta de Phil Heath. ¿Qué te parece su rutina de ejercicios? ¿Dista mucho su dieta de la tuya? Según Phil esta dieta es lo que le hace construir músculo ganando la menor cantidad de grasa posible, tenemos que olvidar que la etapa de volumen es un momento para ponernos gordos. Hay que ser y parecer culturista todo el año, no solo la temporada de competición. Phil tiene claro que la alimentación es una ciencia y que todo tiene que estar controlado al milímetro, pero realmente día a día no pesa cada comida. Su fuente de proteína preferida es la carne roja, aunque los huevos no faltan en su desayuno, es un gran fan del sushi y la comida casera. Por supuesto que come pollo pero no tan a menudo como se suele creer y su dieta puede rondar las 5000 kcal al día según la temporada. Dieta fuera de temporada 8:00 – 8 claras de huevo + 1 taza de crema de trigo + 1 vaso de agua 11:00 – 250gr carne roja + 2 tazones de arroz + brócoli 13:00 – 250gr de pollo + 2 tazones de arroz + espárragos trigueros 16:00 – batido: 150gr hidratos de carbono + 60gr proteína 19:00 – 250gr carne roja + 1 taza arroz blanco + espinacas 22:00 – 250gr pescado + brócoli Entrenamiento de Phil Heath fuera de temporada Este culturista profesional es atlético desde que era pequeño, jugó al baloncesto en secundaria y comenzó en este mundo en 2002, pero su carrera realmente no despegó hasta 2005. Este es el entrenamiento de...
por María José García | Feb 17, 2015 | Suplementación
Hay días que no puedes con el alma, el cuerpo te pesa y necesitas un extra de energía para entrenar o simplemente quieres entrenar a tope, concentrado y sacando el máximo provecho. Puede que hayas probado pre-entrenos a base de taurina o guaraná cuyo único resultado era estimularte de manera que llegaban las 3 de la mañana y aun no habías conseguido conciliar el sueño. Hoy te hablo de un pre-entreno que no tiene nada que ver con ese concepto. Opti Pump Booster te permite entrenar con mayor intensidad ya que aumenta tu resistencia, fuerza y concentración. Está especialmente diseñado para estimular la segregación hormonal, la congestión muscular y las neuro señales. Cuando se combinan elementos de esta manera se obtiene como resultado un suplemento perfecto para entrenar al 200% pero sin ponerte histérico. Combina aminoácidos esenciales y ramificados, además de aquellos componentes fundamentales para que su absorción sea perfecta. La clave de Opti Pump Booster es su capacidad de elevar la absorción de los componentes a un porcentaje brutal, por eso la dosis necesaria es pequeña. ¿Cuál es uno de los secretos de su efecto? El Astragin. El Astragin es un compuesto natural, con múltiples estudios que demuestran su capacidad de mejorar significativamente la absorción de nutrientes, este componente sin duda caracteriza a los suplementos de calidad para antes de entrenar. Está demostrado que puede aumentar la absorción de aminoácidos como la arginina y citrulina en un 66,7% y un 43% respectivamente. La absorción de ácido fólico en un 50,4%. Glucosamina en un 41,9% y la producción de ATP en un 18%. ¿Por qué este suplemento? Si aún...
