¿Por qué nos estancamos en el gimnasio?

¿Por qué nos estancamos en el gimnasio?

Publicación escrita íntegramente por Jesús Mercader (Monitor de musculación, fitness y entrenador personal) Seguro que si sois asiduos en el gimnasio, habréis llegado alguna vez a un punto de estancamiento en el cual habréis dejado de perder avances en el desarrollo muscular, no poder seguir incrementando la carga, que en un principio si se alarga nos puede conducir no solo a dejar de avanzar, sino retroceder y perder los progresos que hasta el momento hayamos podido ganar. MOTIVOS QUE NOS LLEVAN A ELLO La primera vez que acudimos al gimnasio al no tener base previa en cuanto a entrenamiento con cargas hace que cualquier método que usemos funcionara porque nuestro cuerpo al no estar acostumbrado percibe esto como un estímulo nuevo y al poco tiempo empieza a reaccionar y esto nos da un buen estímulo para seguir entrenando. Pero como ya he citado el cuerpo avanza mediante estímulos, si seguimos haciendo lo mismo siempre llegara un momento en el que se aclimate y empiecen los estancamientos. ¿CÓMO SALIR DE ELLO? Cuando sucede esto la mayoría de personas se vienen abajo y eso unido a que en los gimnasios/centros deportivos no se preste atención adecuada por parte del monitor correspondiente hace que abandonen (el problema con el monitor o entrenador no pasa siempre, y bajo mi punto de vista tiene que prestar toda la atención posible) ERROR 1: QUERER HACER MAS DE LO QUE SE PUEDE Un error común de la gente es querer hacer mucho volumen pensando que eso les va a ayudar a mejorar, pero mas no es mejor, sino más bien todo lo contrario, hay chicos que...
Errores a la hora de definición muscular

Errores a la hora de definición muscular

Publicación escrita íntegramente por Jesús Mercader (Monitor de musculación, fitness y entrenador personal) En este artículo voy a hablar sobre la época de definición muscular, esa época en la que la gente busca tener un aspecto recortado y definido libre de grasa, pero sin embargo muchas de esas personas no acaban de lograrlo, y otros pierden excesiva masa muscular en el camino, los problemas son principalmente dos; no saber que pasos tendría que dar exactamente, falta de dedicación entre otros. voy a citar una serie de puntos que pueden ayudar . ERROR NUM 1: DISMINUIR MUCHAS CALORÍAS DE GOLPE Uno de los errores que muchos cometen es reducir las calorías de golpe, cuando ese es un error de gran calado, es cierto que para empezar a recortarse hay que realizar un déficit calórico para que el cuerpo tiende a quemar las grasas que hemos ido almacenando, pero ese descenso ha de ser lento y gradual, ya que si lo hacemos de golpe el metabolismo se ralentizará y se aferrara a los depósitos de grasa y quemará la masa muscular para producir energía, es decir lo contrario de lo que queremos conseguir. Haciendo cambios graduales el cuerpo se ira aclimatando a ellos y así podremos ir perdiendo la grasa de una forma correcta y además conservaremos o perderemos la mínima masa muscular posible. ERROR NUM 2: NO COMER HIDRATOS DE CARBONO Otro error común en la época de definición es reducir drásticamente la ingestión de carbohidratos hasta el punto de dejar de comerlos o comer reservas mínimas. Es cierto que hay que reducirlos ya que tras su digestión se degradan...
Como recuperarse de los excesos del verano

Como recuperarse de los excesos del verano

       El comienzo del curso escolar y con ello el fin del verano es el momento ideal para recuperar la normalidad y volver a una alimentación saludable, libre de los excesos del verano. Por desgracia están en peligro de extinción, los veranos en que los niños salían a correr y jugar con un bocadillo de jamón y por el contrario encontramos pequeños jugando a la video-consola y alimentándose de manera muy cuestionable. Debemos retomar la rutina de manera progresiva, respetando 5 comidas diarias, horarios, descansos… Para ello no olvides las siguientes pautas. 1- Lo primero que debemos hacer es ir eliminando progresivamente esos helados que nos han acompañado a diario, podemos tenerlo en el congelador pero deben pasar a ser un postre esporádico y no un acompañamiento de cada comida.     2- En verano los refrescos, zumos, cócteles y demás bebidas están a la orden del día, apetecen, refrescan y entran genial, pero ha llegado el momento de que pasen a un segundo plano. Dale al agua la importancia que debe tener y haz que sea el principal líquido de tu dieta.     3- Por lo general el tiempo comienza a enfriar, aspecto que podemos aprovechar para reducir las salidas de tapeo y vermut con los amigos. Si seguimos reuniéndonos con frecuencia tomaremos bebidas light o cero y tapas ligeras, no todo tipo de comida no todo vale.     4- Con el calor muchas personas pierden el apetito, así que aprovecha la entrada del otoño para volver a comer 5 veces al día, hazle saber a tu cuerpo que no le va a faltar de nada.     5- No abuses de la sal, con el frio tendemos a hacer comidas...
¿Cómo identificar a un mal entrenador?

¿Cómo identificar a un mal entrenador?

Si estás buscando entrenador, preparador físico o quien te ponga en forma y no sabes qué criterios tener en cuenta para decidir, ni por dónde empezar aquí tienes algunas claves que no fallan. Siguiendo estos consejos identificarás sin duda aquellos que se autodenominan preparadores pero en realidad se les da mejor entrenar cualquier cosa menos personas, presumen de saber y carecen de formación alguna o dicen “llevar toda la vida” y en realidad solo saben lo que otros preparadores han experimentado con ellos. Pregunta o infórmate sobre su formación, si de verdad la tiene no se opondrá a explicártela incluso la tendrá publicada en redes sociales, página web… y será pública. Investiga sobre su experiencia, si la tiene tampoco tendrá problema en explicar donde ha trabajado, con quién y qué llevaba a cabo exactamente. Muchos de estos pseudo-entrenadores únicamente tienen un par de dietas y entrenos y las generalizan a todos los clientes sin tener en cuenta su metabolismo, edad, objetivo, etc. Te propone dietas con las que te recomienda no hacer una analítica ya que “forma parte de un proceso” “más adelante ya comerás de todo pero ahora no” “hay que pasar por esta etapa”. Cuando le preguntas a tu entrenador una duda su respuesta es: “porque tiene que ser así”, “porque lo digo yo” “tu hazlo así que yo sé lo que me digo” Escapa de un entrenador si te recomienda cremas o fajas con el objetivo de quemar grasa localizada. Te propone utilizar anabólicos cuando llevas 4 días entrenando, sin antes crear una buena base de forma natural. Sospecha si un entrenador te recomienda la lectura...