por María José García | Ago 17, 2015 | Entrenamiento
Si estás buscando entrenador, preparador físico o quien te ponga en forma y no sabes qué criterios tener en cuenta para decidir, ni por dónde empezar aquí tienes algunas claves que no fallan. Siguiendo estos consejos identificarás sin duda aquellos que se autodenominan preparadores pero en realidad se les da mejor entrenar cualquier cosa menos personas, presumen de saber y carecen de formación alguna o dicen “llevar toda la vida” y en realidad solo saben lo que otros preparadores han experimentado con ellos. Pregunta o infórmate sobre su formación, si de verdad la tiene no se opondrá a explicártela incluso la tendrá publicada en redes sociales, página web… y será pública. Investiga sobre su experiencia, si la tiene tampoco tendrá problema en explicar donde ha trabajado, con quién y qué llevaba a cabo exactamente. Muchos de estos pseudo-entrenadores únicamente tienen un par de dietas y entrenos y las generalizan a todos los clientes sin tener en cuenta su metabolismo, edad, objetivo, etc. Te propone dietas con las que te recomienda no hacer una analítica ya que “forma parte de un proceso” “más adelante ya comerás de todo pero ahora no” “hay que pasar por esta etapa”. Cuando le preguntas a tu entrenador una duda su respuesta es: “porque tiene que ser así”, “porque lo digo yo” “tu hazlo así que yo sé lo que me digo” Escapa de un entrenador si te recomienda cremas o fajas con el objetivo de quemar grasa localizada. Te propone utilizar anabólicos cuando llevas 4 días entrenando, sin antes crear una buena base de forma natural. Sospecha si un entrenador te recomienda la lectura...
por María José García | Jun 18, 2014 | Entrenamiento
Los indecisos, los que siempre están muy ocupados y los que se aburren fácilmente haciendo ejercicio pueden encontrar lo que buscan en este artículo. ¿Qué os parecería si os plantearamos una sesión de ejercicio de 10 minutos en los que suplieramos la duración con una intensidad increíble? Los expertos dicen que este tipo de rutinas, que son como estallidos de actividad, pueden compensar perfectamente la falta de duración con una buena dosis de intensidad. «Pueden ayudar a perder peso, reducir el estrés y, basicamente le dará todos los beneficios que conocemos que provienen del ejercicio». –Jessica Smith El American College of Sports Medicine recomienda para una persona adulta al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, pero varias sesiones más cortas de 10 minutos como mínimo son aceptables e incluso las personas que no consiguen satisfacer estos mínimos aún se benefician de algún tipo de actividad, segun la ACSM. Por otro lado, Liz Neporent, autora reconocida en el ámbito de la salud y el estado físico, nos dice que la ciencia aquí es encontrar el equilibrio un tiempo determinado y la intensidad adecuada. «La recomendación típica es hacer 30 minutos por sesión, pero si te dijera que con 10 minutos basta, seguramente habría mucha más gente que tendría la oportunidad de realizar rutinas completas». Para aprovechar al máximo estos 10 minutos, tanto Smith como Neporent nos recomiendan hacer un híbrido de ejercicios de cardio y fuerza. Via Es cierto que hay mucha gente que no tiene 2 horas al día para entrenar, o no tiene 4 o 5 días libres para hacerlo, pero está claro que cualquier...
