Ejercicio durante el embarazo

Ejercicio durante el embarazo

Realizar ejercicio durante el embarazo constituye una práctica saludable. En ausencia de complicaciones o contraindicaciones médicas, se considera seguro y deseable mantener una rutina habitual de actividad física. Las mujeres que ya entrenaban antes del embarazo pueden continuar su rutina, con las modificaciones necesarias de acuerdo a los cambios anatómicos y fisiológicos propios de la gestación. Asimismo, en el caso de quienes llevaban un estilo de vida sedentario, éste resulta el momento perfecto para iniciar y sacar ventaja de un buen programa de ejercicios pautado por un profesional. Beneficios del ejercicio durante el embarazo Es importante valorar los siguientes beneficios derivados de la actividad física durante el embarazo. Reduce la intensidad y frecuencia de los dolores de cuello, espalda y lumbares; además ayuda a mantener mejor postura corporal.Minimiza la presencia de molestias, como hinchazón de los pies o calambres en las piernas.Contribuye a controlar el aumento excesivo de peso. En el caso de mujeres obesas, el ejercicio durante el embarazo ayuda a prevenir efectos adversos en la placenta y otras complicaciones por sobrepeso.Estimula el tránsito intestinal, con esto mejora la digestión y evita sufrir de estreñimiento.Aumenta el flujo sanguíneo, por lo que disminuye la propensión a presentar problemas circulatorios, como edema o varices.Ayuda a prevenir ciertas complicaciones, tales como diabetes gestacional, hipertensión y preeclampsia.Mejora el estado de ánimo. Mediante el ejercicio se liberan endorfinas e incremente la producción de serotonina, lo que potencia las emociones positivas y ayuda a reducir el estrés.Facilita el descanso y a conciliar el sueño.Fortalece la musculatura del suelo pélvico. De esta manera, favorece la preparación para el momento del parto y previene futuros trastornos,...
Todo lo que debes saber sobre el suelo pélvico

Todo lo que debes saber sobre el suelo pélvico

El suelo pélvico constituye un componente sumamente importante del cuerpo humano, en especial para la mujer, pues mantenerlo fuerte y tonificado contribuye al bienestar integral. En muchos casos se descuida esta área de la salud femenina, por desconocimiento de las consecuencias derivadas de su debilitamiento, afectando nocivamente la calidad de vida. ¿QUÉ ES EL SUELO PÉLVICO? El suelo pélvico es una estructura de músculos y tejidos conectivos (ligamentos, arcos tendinosos)  que se localiza en la parte inferior de la cavidad abdominal, dando anclaje y soporte a los órganos contenidos en la pelvis. La pelvis contiene órganos pertenecientes al sistema urinario, vejiga y uretra; sistema genital, útero y vagina; sistema digestivo, recto y ano. Tales órganos están íntimamente relacionados con la musculatura del suelo pélvico, el cual contribuye a su normal funcionamiento, conformando no sólo un soporte estático sino también participando en la continencia urinaria y fecal. MUSCULATURA DEL SUELO PÉLVICO La musculatura del suelo pélvico se corresponde con un grupo de músculos estriados de control voluntario, cuyo soporte hace la curvatura  similar a una hamaca. Su componente principal es el músculo elevador del ano, el cual abarca la mayor parte de la pelvis. Otro músculo del suelo pélvico es el coccígeo, que en conjunto con el elevador del ano conforman el diafragma pélvico. También existe otro grupo muscular, superficial al elevador del ano, que conforma el denominado diafragma urogenital. El músculo elevador del ano es un componente que en reposo presenta forma de  “embudo” y al contraerse queda horizontal, elevando la unión anorrectal,  dificultando así el paso de las heces desde el recto hasta el ano; finalmente se relaja...
La alimentación durante el embarazo

La alimentación durante el embarazo

La alimentación durante el embarazo es fundamental para el correcto desarrollo físico y mental del bebé, en los 9 meses de gestación. En otro de mis artículos ya te contaba como debes comer para dos y no por dos, hoy veremos las claves para llevar un correcto desarrollo en el embarazo. La madre, siempre debe someterse a vigilancia médica para conocer de primera mano cual son los alimentos especialmente indicados para proporcionar al feto de los nutrientes y vitaminas necesarias. En el embarazo, es importante que como madres, planifiquemos la alimentación de la mano de un especialista. Principalmente porque se debe seguir la dieta ideal que permita el correcto desarrollo del niño, a mantener el nivel de energía durante el tiempo de embarazo, a prevenir anemias, e incluso a activar la producción de leche en las mujeres. (Colectivo de Autores, 2013) Según los Consejos Útiles Sobre La Alimentación y Nutrición de La Embarazada de UNICEF, los requerimientos nutricionales que experimenta la mujer, dependen de los eventos que involucren al niño o los cambios de metabolismo. Es por ello que se deben seguir pautas individuales que satisfagan las necesidades de cada mujer y su hijo. Nutrientes esenciales en los 9 meses Durante este tiempo hay algunos nutrientes y vitaminas que resultan importantes para el crecimiento del bebé. La Fundación Bengoa, punta de la lanza en temas de alimentación y nutrición, afirma que el calcio, el hierro y el ácido fólico no pueden faltar en la comida diaria de la mujer embarazada. En lo que al calcio se refiere, es recomendable al menos 1200mg por día, y puede ser ingerido a...
Toxoplasmosis y embarazo ¿Qué tenemos que hacer con los alimentos?

Toxoplasmosis y embarazo ¿Qué tenemos que hacer con los alimentos?

No comas carne cruda, lava bien frutas y verduras… ¿Te suena? Infectarse de toxoplasmosis durante el embarazo es peligroso ya que puede provocar problemas en el bebé, llegando incluso a su muerte, y es especialmente peligroso en personas con enfermedades que reducen sus defensas. Puedes contraer toxoplasmosis por comer carne infectada, frutas y verduras contaminadas por el parásito o estar en contacto con heces de gatos ya que son portadores. Debes tener en cuenta hábitos básicos como lavarse bien las manos antes y después de manipular alimentos, además de lavarlos bien antes de comerlos, comer carne que esté bien hecha y evitar embutidos como chorizo o jamón serrano.     ¿Qué ocurre con el parásito y qué podemos hacer con los alimentos? Este “bichito” (toxoplasma gondii) muere a altas temperaturas de cocción, así que si te mueres de antojo por chorizo pásalo bien por la sartén antes de hincarle el diente. El parásito por término general tampoco soporta temperaturas de -20º por lo que congelar los alimentos antes de consumirlos es otra buena solución para ayudar a prevenir el contagio.      Síntomas Los síntomas son relativamente parecidos a una gripe, dolor muscular, dolor de garganta, cansancio e incluso fiebre.     Conclusiones y consejos Se calcula que aproximadamente solo un 15% de mujeres en edad fértil son inmunes, pero por suerte son pocas las que lo contraen durante el embarazo y no todas lo transmiten a sus bebés. La posibilidad de transmitírselo aumenta a medida que tu embarazo avanza, sin embargo es más grave si el feto se infecta durante el primer trimestre del embarazo ya que el parásito invade las células,...