Cuanto peso se debe perder a la semana

Cuanto peso se debe perder a la semana

¿Cuánto peso debes perder a la semana? Muchas personas acuden a mi consulta en busca de un entrenador personal o nutricionista que les guíe hacia su objetivo, preguntando cuanto peso deben perder a la semana y deseando bajar 3 o 4 kilos semanalmente, los expertos recomiendan una pérdida progresiva y moderada que no ponga en riesgo la salud de la persona. Veamos que se entiende por paulatino y saludable. Olvidemos las variaciones de peso de los famosos de Hollywood que suben o bajan 15kg en muy poco tiempo para interpretar un papel, cuando se trata de su propio peso no desearían nada de eso. Los expertos recomiendan perder de 400gr a 1 kg a la semana por término general. No todos somos iguales, si empiezas con 130kg es más fácil que avances más cada semana sobre todo al principio, pero ese progreso depende de más factores como tu metabolismo, genética, edad, sexo, actividad física, porcentaje de masa grasa y masa muscular, etc. Si pretendes bajar kilos por semana además de convertir tu vida en un auténtico infierno, estás sometiendo a tu cuerpo a pérdida de masa muscular, daño a la piel en muchos casos irreparable, además de otras consecuencias que puedes resultar fatales.  Recordemos que los parámetros normales sitúan el progreso semanal entre 0,4 y 1kg para no poner en riesgo la salud y no sufrir efecto rebote. Existe otra teoría que afirma correcto perder un 1% del peso corporal a la semana, por tanto si pesamos 70gr la pérdida recomendada será de 700gr, también es muy acertada ya que cuanto más peso tengamos más bajaremos e igualmente este planteamiento se...
Diastasis abdominal: qué es, como prevenirla y solucionarla

Diastasis abdominal: qué es, como prevenirla y solucionarla

Muchas mujeres tras ser madres no sienten el abdomen como antes, pero no entienden por qué, presta atención porque puede que te esté ocurriendo lo siguiente. La diástasis abdominal o del recto del abdomen es la separación de los músculos del abdomen a causa de un daño en el tejido conectivo, que supone un problema tanto funcional como estético. Existen distintos tipos de diastasis, una cuando no hay rotura de las estructuras aunque estemos en riesgo y otra cuando la estructura que une los abdominales se rompe provocando que las vísceras salgan hacia fuera al mínimo esfuerzo. Casi un 70% de las mujeres embarazadas sufre esta patología. ¿Por qué se produce? Se puede producir por diferentes causas y los hombres también pueden sufrirla. Por un aumento excesivo de peso, ya que podemos provocar que la línea alba no soporte la presión a la que es sometida. Por estreñimiento excesivo. O la causa más común, por el embarazo, ya que la respuesta natural es adaptarse al desarrollo del bebe y proporcionarle espacio separando los tejidos de la pared abdominal. Además durante este periodo se producen importantes cambios hormonales que alteran la estructura y elasticidad de los tejidos. ¿Cómo se si sufro diástais? Un fisioterapeuta te lo diagnosticará con seguridad, pero puedes hacerte una idea orientativa si al tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas y plantas de los pies apoyadas, tratas de tensar el abdomen y puedes hundir un dedo o más en la línea media del recto abdominal. A partir de 2 – 2,5cm se considera diastasis. No te explores tu abdomen hasta pasar aproximadamente una semana tras el parto...