Publicación escrita íntegramente por Jesús Mercader (Monitor de musculación, fitness y entrenador personal)
Seguro que si sois asiduos en el gimnasio, habréis llegado alguna vez a un punto de estancamiento en el cual habréis dejado de perder avances en el desarrollo muscular, no poder seguir incrementando la carga, que en un principio si se alarga nos puede conducir no solo a dejar de avanzar, sino retroceder y perder los progresos que hasta el momento hayamos podido ganar.
MOTIVOS QUE NOS LLEVAN A ELLO
La primera vez que acudimos al gimnasio al no tener base previa en cuanto a entrenamiento con cargas hace que cualquier método que usemos funcionara porque nuestro cuerpo al no estar acostumbrado percibe esto como un estímulo nuevo y al poco tiempo empieza a reaccionar y esto nos da un buen estímulo para seguir entrenando.
Pero como ya he citado el cuerpo avanza mediante estímulos, si seguimos haciendo lo mismo siempre llegara un momento en el que se aclimate y empiecen los estancamientos.
¿CÓMO SALIR DE ELLO?
Cuando sucede esto la mayoría de personas se vienen abajo y eso unido a que en los gimnasios/centros deportivos no se preste atención adecuada por parte del monitor correspondiente hace que abandonen (el problema con el monitor o entrenador no pasa siempre, y bajo mi punto de vista tiene que prestar toda la atención posible)
ERROR 1: QUERER HACER MAS DE LO QUE SE PUEDE
Un error común de la gente es querer hacer mucho volumen pensando que eso les va a ayudar a mejorar, pero mas no es mejor, sino más bien todo lo contrario, hay chicos que siendo novatos escogen rutinas cargadas de volumen (series, repeticiones, muchos ejercicios auxiliares, etc)
Hay que seleccionar los ejercicios adecuados con un volumen promedio en principio bajo para ir aclimatando al cuerpo para con el tiempo ir añadiendo volumen, intensidad, etc.
ERROR 2: NO REALIZAR UNA PLANIFICACIÓN CORRECTA
Otro error común es no realizar una planificación de mejora de cargas, es decir normalmente se escoge un rango de repeticiones ya fijado y a partir de ahí no cambiar nada, por ejemplo coger un rango 8-12 con los mismos pesos y luego aún se preguntan por qué no ganan fuerza, hay que planificar semana a semana un rango de repeticiones diferente con el mismo peso y luego cuando se cumpla aumentar gradualmente el peso y volver a empezar
Ej práctico: Press banca: 3-5 series de 6-8 reps.
*: se escogería un peso que permitiera hacer seis repeticiones para tres series, y así se irían sucesivamente aumentando la intensidad en forma de repeticiones hasta llegar por ejemplo a 3*8, luego aumentar el volumen para 4*8, y cuando se llega a 5*8, aumentar el peso y volver a 3*8, para repetir el proceso.
ERROR 3: NO ENTRENAR LA FUERZA
El desarrollo de la fuerza es fundamental en el ámbito de la musculación, ya que sabréis que si queréis poneros grandes es necesario usar ejercicios compuestos con cargas altas para la hipertrofia del mismo, el problema es que la gente del gimnasio no la suele entrenar ya que siempre cogen y se adaptan al rango de hipertrofia, pero si trabajamos la fuerza podremos aumentar nuestras cargas y luego cuando pasemos a hipertrofia al usar pesos mayores hará que volvamos a avanzar de nuevo.
Hay muchas maneras de introducir rutinas de este tipo se puede dividir dos meses de hipertrofia por otro de fuerza si nuestro objetivo es la hipertrofia, dos de fuerza y uno de hipertrofia si lo que queremos es fuerza, aunque hay otra versión que funciona muy bien si se realiza una rutina torso-pierna que es entrenar cuatro días a la semana, dos de ellos dedicados a fuerza y otros dos a hipertrofia.
ERROR NUM 4: LA FALTA DE CONSTANCIA
Lo último a tener en cuenta es quizá el factor más importante, puesto que ahí radica la diferencia de las personas que avanzan y los que se quedan en el camino, siempre se dará el caso de que uno diga: “ yo lo quiero todo lo antes posible”, y cuando un entrenador o monitor le explique cómo llegar, el tiempo para ello y los pasos lo deje a mitad camino o incluso ni empiece, en cambio la persona constante que vaya poco a poco lo conseguirá, todo cuesta y al final al verse los cambios harán que valga la pena el sacrificio.
