CLA, ácido linoleico conjugado. ¿Es el suplemento que te falta?

CLA, ácido linoleico conjugado. ¿Es el suplemento que te falta?

Muchas personas se plantean tomar CLA, pero ¿realmente es el suplemento que necesitas? Descúbrelo a continuación.

El CLA o ácido linoleico conjugado, se produce en pequeñas cantidades en el organismo humano y se encuentra de manera natural en carnes y lácteos de vacas, cabras y ovejas o aceites vegetales entre otros. Existen estudios contradictorios sobre sus efectos, algunas investigaciones le atribuyen beneficios relacionados con enfermedades cardiacas, diabetes, densidad ósea y obesidad, mientras que otros afirman que sus contraindicaciones no compensan sus beneficios. Su uso más conocido es la reducción de grasa corporal, cuyo efecto no ha sido completamente probado y sus niveles de seguridad y toxicidad aún no han sido establecidos.

Diversos estudios intentan manifestarse al respecto, aunque sin demasiado éxito. Uno analizó personas que tomaron CLA y concluyó que su efecto sobre la pérdida de peso es ínfimo, unos 200-300gr al mes, aunque es cierto que gran número de deportistas hace uso de él. Por otro lado, unos de los daños científicamente demostrados por un equipo del Centro de Investigación Cardiovascular del Consejo Superior de Investigaciones Científicas publica que encuentran lesiones en el riñón de los ratones en lo que estudiaban el producto, como inflamación, resistencia a la insulina o estrés oxidativo ocasionados por los ácidos grasos con isómeros trans. Realmente la EFSA, la autoridad europea de seguridad alimentaria no certifica que sea eficaz.

La dosis media recomendada es aproximadamente de 3gr al día, para ello ten en cuenta si una pastilla te aporta 1gr o ni siquiera eso, podemos llegar a encontrar productos que recomendaban 6 cápsulas por toma, cuando entre las 6 apenas llegaban a 1gr de CLA. También se le atribuyen beneficios como la reducción del apetito y mejora del metabolismo energético, por tanto pérdida de grasa, mejora de enfermedades como la diabetes y enfermedades cardiovasculares, pero con el tiempo su efecto va disminuyendo y cada vez tiene menos efecto.

Si nos ponemos técnicos también deberíamos tener en cuenta el tipo de isómeros que componen el suplemento, el t10 y c12 tienen mayor efectividad sin embargo para no sufrir efectos adversos es mejor combinarlos con el c9 y t11. El problema es que prácticamente ningún suplemento de CLA declara el tipo de isómeros que incluye ni en qué proporciones. Lo ideal es que pudiéramos obtener suficiente CLA de la alimentación, pero hoy en día es algo complicado, depende tanto del alimento que recibe el ganado, como de nuestras tendencias y modas en alimentación.

¿Cómo actúa?

El CLA inhibe la actividad de la enzima lipoproteína lipasa (LPL) que transporta las grasas desde el torrente sanguíneo hasta las células adiposas, es decir bloquea el transporte de grasa además de estimular su eliminación. En cuanto a la masa muscular aumenta la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa (CPT) presente en el músculo esquelético y responsable del transporte de los ácidos grasos a la mitocondria, la energía se genera en la mitocondria y puede utilizar grasa como combustible para producirla. Para entendernos mejor, el CLA aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa y lo hace a la vez más eficiente para oxidar ácidos grasos.

Debes quedarte con que el CLA no es una pastilla mágica, es probable que no obtengas los resultados deseados y gastes dinero en el producto, pero es real que puede tener cierto efecto beneficioso en la pérdida de grasa por pequeño que este sea. Quizá para una persona a la que le sobran 15kg perder 200gr no sea mucho, pero si para un deportista que ya tiene el peso muy ajustado.

María José García
Sígueme!
Últimas entradas de María José García (ver todo)

13 Comentarios

  1. Hi Dear, are you genuinely visiting this web page on a
    regular basis, if so afterward you will without doubt get
    pleasant know-how.

    Responder
  2. Thanks designed for sharing such a fastidious thinking, article is
    good, thats why i have read it completely

    Responder
  3. What’s Happening i’m new to this, I stumbled upon this I’ve
    found It absolutely helpful and it has aided
    me out loads. I hope to give a contribution & help different users
    like its aided me. Good job.

    Responder
  4. It’s going to be ending of mine day, but before finish I am reading this great
    post to increase my know-how.

    Responder
  5. For most up-to-date news you have to visit the web and on web
    I found this web page as a finest site for latest updates.

    Responder
  6. Hey just wanted to give you a quick heads up and let you know a
    few of the pictures aren’t loading properly.
    I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different internet browsers and
    both show the same results.

    Responder
  7. naturally like your website but you have to test the spelling on several of your posts.
    A number of them are rife with spelling problems
    and I to find it very bothersome to tell the truth nevertheless I’ll surely come again again.

    Responder
  8. Thanks a lot for sharing this with all people you actually realize
    what you’re speaking about! Bookmarked. Kindly additionally visit my web site
    =). We could have a link trade agreement among us

    Responder
  9. I pay a quick visit every day a few web sites and blogs to read articles, however this webpage offers quality based posts.

    Responder
  10. Greetings from Idaho! I’m bored at work so I decided to browse your website on my iphone during lunch break.
    I enjoy the information you provide here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m surprised at how fast your blog loaded on my phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, excellent blog!

    Responder
  11. Write more, thats all I have to say. Literally, it
    seems as though you relied on the video to make your point.

    You obviously know what youre talking about, why
    waste your intelligence on just posting videos to
    your weblog when you could be giving us something enlightening to read?

    Responder
  12. I’m really enjoying the design and layout of
    your website. It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant
    for me to come here and visit more often. Did you hire out
    a developer to create your theme? Excellent work!

    Responder

Trackbacks/Pingbacks

  1. 2flinching - 1transitive

Enviar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *