Suplementación

L-Carnitina, ¿Sirve para bajar de peso?

Si piensas que la L-Carnitina es una pastilla mágica, que si la tomas y te tumbas en el sofá vas a adelgazar empezamos mal. En este artículo vamos a aprender qué es, para qué sirve realmente, cómo actúa etc. Aclararemos mitos e incluso aportaremos consejos, todo ello al margen de marcas ni intereses, con la única base de la evidencia científica demostrada y la experiencia. ¿Qué es la L-Carnitina? La L-Carnitina es una molécula fabricada por nuestro propio cuerpo principalmente en el hígado, cerebro y riñones a partir de la L-Lisina, L-Metionina, aunque también necesita de vitamina B, C y hierro para sintetizarse, por tanto no es un nutriente esencial y también la podemos encontrar en muchos alimentos. Se asemeja a los aminoácidos aunque realmente NO lo es y podemos referirnos a ella de dos maneras L-carnitina y D-carnitina, aunque solo la L-carnitina es biológicamente activa, la D-carnitina es más barata pero no se recomienda por su baja absorción e incluso posible toxicidad. Hoy en día sus beneficios parecen ser bastante conocidos pese a que aún hay gente que no confía en ella, tanto si tienes fé ciega en la l-carnitina o estás dudando continua leyendo. ¿Cómo actúa? La L-Carnitina ayuda a los ácidos grasos a llegar a la mitocondria y transportarse a través de su membrana con el fin de ser oxidados y convertirse en energía en forma de ATP. También actúa para expulsar sustancias de deshecho fuera de la mitocondria y permitir que esta continúe produciendo energía. La L-Carnitina NO estimula el sistema nervioso central (SNC), por tanto debemos observar si la tomamos sola o en fórmulas...

Espirulina, para que y como se utiliza

La espirulina crea incertidumbre en muchas personas mientras que otras tienen fe ciega en ella, la controversia siempre rodea a esta alga pero actualmente los seguidores del naturalismo y alimentación ecológica contribuyen a difundir su uso. Hace años se creía que la espirulina era un súper alimento por su gran aporte nutricional, muchas personas aun siguen creyéndolo, pero…  ¿lo es realmente o se trata de una moda? Sigue leyendo y lo descubrirás. BENEFICIOS Y CONTRA INDICACIONES Un aporte de espirulina suministra a la dieta proteína (aproximadamente un 60% de su composición es proteína vegetal) y minerales, por tanto ayuda al incremento de la masa muscular y completa la dieta de aquellas personas con mucho desgaste físico y mental. Contiene beta-caroteno que protege la piel del efecto del sol. Tiene un efecto antiinflamatorio beneficioso en enfermedades como la artritis o la osteoporosis. Contiene fenilalanina al que se atribuye la propiedad de reducir la sensación de hambre, además según el Dr. Richard Passwater la espirulina actúa sobre los niveles de los neurotransmisores que controlan los cambios de carácter y apetito en el cerebro. La espirulina es beneficiosa frente a la depresión, memoria, cicatrización de heridas y síndrome premenstrual gracias a su contenido en triptófano. Gracias a su aporte de selenio, clorofila y retinoles tiene capacidad antioxidante. Beneficia la flora intestinal, protege el sistema cardiovascular e incluso previene o mejora la anemia gracias a su contenido en hierro. Si tomamos espirulina en exceso podemos sufrir estreñimiento, ligeros mareos, dolor de estómago o erupciones en la piel. Tampoco es recomendable utilizarla si sufres hipotiroidismo y fenilcetonuria ya que incrementan sus complicaciones. Es un...

Pre-entreno, para qué y cuándo tomarlo

Hay días que no puedes con el alma, el cuerpo te pesa y necesitas un extra de energía para entrenar o simplemente quieres entrenar a tope, concentrado y sacando el máximo provecho. Puede que hayas probado pre-entrenos a base de taurina o guaraná cuyo único resultado era estimularte de manera que llegaban las 3 de la mañana y aun no habías conseguido conciliar el sueño. Hoy te hablo de un pre-entreno que no tiene nada que ver con ese concepto. Opti Pump Booster te permite entrenar con mayor intensidad ya que aumenta tu resistencia, fuerza y concentración. Está especialmente diseñado para estimular la segregación hormonal, la congestión muscular y las neuro señales. Cuando se combinan elementos de esta manera se obtiene como resultado un suplemento perfecto para entrenar al 200% pero sin ponerte histérico. Combina aminoácidos esenciales y ramificados, además de aquellos componentes fundamentales para que su absorción sea perfecta. La clave de Opti Pump Booster es su capacidad de elevar la absorción de los componentes a un porcentaje brutal, por eso la dosis necesaria es pequeña. ¿Cuál es uno de los secretos de su efecto? El Astragin. El Astragin es un compuesto natural, con múltiples estudios que demuestran su capacidad de mejorar significativamente la absorción de nutrientes, este componente sin duda caracteriza a los suplementos de calidad para antes de entrenar. Está demostrado que puede aumentar la absorción de aminoácidos como la arginina y citrulina en un 66,7% y un 43% respectivamente. La absorción de ácido fólico en un 50,4%. Glucosamina en un 41,9% y la producción de ATP en un 18%. ¿Por qué este suplemento? Si aún...

CLA, ácido linoleico conjugado. ¿Es el suplemento que te falta?

Muchas personas se plantean tomar CLA, pero ¿realmente es el suplemento que necesitas? Descúbrelo a continuación. El CLA o ácido linoleico conjugado, se produce en pequeñas cantidades en el organismo humano y se encuentra de manera natural en carnes y lácteos de vacas, cabras y ovejas o aceites vegetales entre otros. Existen estudios contradictorios sobre sus efectos, algunas investigaciones le atribuyen beneficios relacionados con enfermedades cardiacas, diabetes, densidad ósea y obesidad, mientras que otros afirman que sus contraindicaciones no compensan sus beneficios. Su uso más conocido es la reducción de grasa corporal, cuyo efecto no ha sido completamente probado y sus niveles de seguridad y toxicidad aún no han sido establecidos. Diversos estudios intentan manifestarse al respecto, aunque sin demasiado éxito. Uno analizó personas que tomaron CLA y concluyó que su efecto sobre la pérdida de peso es ínfimo, unos 200-300gr al mes, aunque es cierto que gran número de deportistas hace uso de él. Por otro lado, unos de los daños científicamente demostrados por un equipo del Centro de Investigación Cardiovascular del Consejo Superior de Investigaciones Científicas publica que encuentran lesiones en el riñón de los ratones en lo que estudiaban el producto, como inflamación, resistencia a la insulina o estrés oxidativo ocasionados por los ácidos grasos con isómeros trans. Realmente la EFSA, la autoridad europea de seguridad alimentaria no certifica que sea eficaz. La dosis media recomendada es aproximadamente de 3gr al día, para ello ten en cuenta si una pastilla te aporta 1gr o ni siquiera eso, podemos llegar a encontrar productos que recomendaban 6 cápsulas por toma, cuando entre las 6 apenas llegaban a 1gr de CLA. También se le atribuyen...

Suplementos energéticos y para perder peso

Casi todas las personas tratan de conseguir un cuerpo libre de grasa, por ello la industria ha desarrollado infinidad de suplementos que ayudan a librarte de esos kilos de más. Teniendo claro que no todo queda en manos de un suplemento ni son ningún tipo de milagro, por lo general los suplementos indicados para perder peso y/o energéticos ayudan a utilizar la grasa como combustible, tratan de mejorar el rendimiento y la capacidad de concentración entre otros aspectos. Veamos a continuación una breve descripción de algunos suplementos que te pueden sonar. L-Carnitina: Se encuentra de manera natural en el cuerpo humano, además de en bebidas isotónicas, ampollas o pastillas. Nuestro cuerpo transforma la grasa en energía en las mitocondrias, en el interior de las células, es la L-Carnitina la que facilita que ciertos ácidos grasos penetren más fácilmente en dicha mitocondria. Termogénicos: Suelen combinar cafeína, HCA (Ácido Hidroxicítrico), L-Carnitina, Picolinato de cromo, etc. Aumentan ligeramente tu temperatura corporal y por lo general reducen la sensación de hambre. Cafeína: Todos la conocemos, estimulante y aceleradora del metabolismo, produce un efecto de cierta euforia o nerviosismo debido principalmente a que inhibe la acción del transmisor nervioso que produce la calma. CLA (Ácido Linoleico Conjugado): Es un ácido graso esencial, que actúa degradando las células grasas consiguiendo pérdida de tejido adiposo y buscando por tanto ganar tonificación muscular. Guaraná: Planta originalmente tropical que acelera el metabolismo. Su ingesta incrementa la quema de grasas, puede producir un ligero aumento de la temperatura corporal y favorecer la pérdida de líquidos. Efedrina: De origen vegetal, es un broncodilatador adrenérgico muy utilizado en la medicina tradicional...

La realidad sobre los suplementos

Proteina, Creatina, Glutamina, Vitaminas, L-Carnitina, L-Arginina, Aminoácidos, Pre-entrenos, Quemadores de grasas, Efedrina, Cafeína… ¿Te has perdido?  No tengas miedo, te explico los aspectos que rodean el complicado mundo de la suplementación deportiva.      Existen muchos tipos de suplementos en función de los objetivos deseados. En primer lugar, NUNCA LE DES MÁS IMPORTANCIA A LOS SUPLEMENTOS QUE A LA DIETA. No puedes llegar al gimnasio pidiendo suplementos, sin haber entrenado fuerte y llevado una correcta alimentación durante un tiempo. En segundo lugar, ASESÓRATE POR UN ESPECIALISTA A LA HORA DE ELEGIR EL SUPLEMENTO ADECUADO.  Dicho esto, aclaremos falsas creencias o mitos. Los suplementos no son milagrosos, tampoco son esteroides, son concentrados de uno o varios nutrientes que simplemente ayudan al cuerpo a darle un aporte extra de energía, a recuperar antes, a regenerar mejor el músculo, retardar la sensación de fatiga, incrementar el gasto energético, etc. Estas ayudas ergogénicas son utilizadas por todas aquellas personas que practican deporte, sea cual sea su naturaleza, para mejorar su rendimiento. Generalmente se venden de forma libre, no es necesaria receta médica y se consideran suplementos alimenticios. Son muchos los factores que influyen en las habilidades de un deportista, la dieta, los descansos, la genética, el entreno… no todo depende de la suplementación. A menudo los anuncios publicitarios utilizan fotografías muy convincentes que hacen creer en los milagros, simplemente intentan hacer dinero con la venta de más suplementos, llegando incluso a hacer afirmaciones engañosas. Un suplemento debe limitarse a ser algo que complete tu dieta mejorando el rendimiento de manera natural y eficaz, nada más. Hoy en día los alimentos cada vez son...