by María José García | Ago 18, 2017
Se llama flora intestinal al conjunto de bacterias que viven en nuestro intestino, la mayoría no son dañinas para la salud y muchas son beneficiosas, se calcula que podemos tener 2000 especies de bacterias diferentes y solo 100 pueden ser dañinas. Las bacterias intestinales nos ayudan a la absorción de nutrientes, son imprescindibles para la absorción de la vitamina K o vitamina B, influyen en nuestra salud mental, sistema inmunológico y cardiovascular y mantienen el equilibrio intestinal, pero también pueden provocar gases, infecciones, digestiones pesadas, diarreas… ¿Qué es el sobre crecimiento bacteriano? El sobre crecimiento se produce cuando las bacterias intestinales crecen en exceso y se desequilibran, afecta especialmente al intestino delgado y suele ocurrir en personas que ingieren altas cantidades de hidratos en forma de azúcar, alcohol, alimentos procesados/refinados o determinados medicamentos, esto provoca gases, hinchazón e incluso diarrea. Las bacterias intestinales son fundamentales para mantener la salud de la flora estomacal y el sistema inmune entre otros múltiples beneficios, por tanto ¿Cómo podemos mejorarlas? Comiendo alimentos fermentados como vinagre, fibra y verduras ya que favorecen el desarrollo de las bacterias beneficiosas. Comer cantidades pequeñas pero más veces al día. Evita alimentos con lactosa y azúcar. Toma vitaminas liposolubles y grupo B para combatir las bacterias nocivas. También podemos añadir alimentos como kéfir que contiene bacterias positivas y comida rica en probióticos como espárragos, cebolla, ajo y...
by María José García | Jul 31, 2017
En esta entrada se recogen juegos de habilidad mental, no el único desarrollo es físico. ¡Que los disfrutes! (Respuestas abajo del todo) EJERCICIO 1. Qué número se busca? EJERCICIO 2. Encuentra 6 palabras relacionadas con el gimnasio EJERCICIO 3. Resuelve el siguiente crucigrama RESPUESTAS 36 3. 1-Omega 3, 2-Bollería, 3-Lípido, 4-Ensalada, 5-Adrenalina, 6-Pronación, 7-Mancuerna, 8-Isométrico, 9-Sentadilla, 10-Diabetes, 11-HIIT...
by María José García | Jul 20, 2017
Canalizar y gestionar sentimientos y emociones nos ayudará no solo a conocernos mejor sino a afrontar la vida de una forma más equilibrada. Cada uno tenemos nuestra forma de afrontar los sentimientos y emociones, a cada persona le cuesta más o menos aceptar, compartir o exteriorizar unos sentimientos que otros. Hay personas emocionalmente muy sensibles pero que tienen gran capacidad para gestionar adecuadamente sus sentimientos, expresarse y entender a los demás, por el contrario hay otro tipo de personas a quienes las emociones les desbordan, que no son capaces de canalizar o exteriorizarlo a tiempo, lo que les lleva a una frustración que les impide reaccionar de manera coherente. Si te sientes identificado con una u otra opción sigue leyendo. En este artículo no encontrarás los clásicos consejos de lo que debes hacer sino los mecanismos y técnicas reales para ponerlo en marcha. En primer lugar vamos a distinguir entre sentimiento, emoción y cómo enfrentarnos a ellos de manera global. Veremos cómo localizar e interpretar las emociones, cómo debemos actuar, cómo controlar las emociones, técnicas que funcionan y que no y ¿Qué pensar si ya hemos caído? Reprogramando el cerebro. ¿Qué son las emociones? Dentro del mundo afectivo podemos definir emoción como una reacción relativamente corta ante un estímulo, si las dejamos vagar libremente por nuestra vida la pueden descontrolar por completo y no dejarnos actuar con claridad. Según demuestran diversos estudios, las emociones juegan un papel fundamental en los procesos de salud de una persona, llegando en algunos casos a que se desencadene una enfermedad a causa de una emoción concreta. Hablamos de emociones positivas; alegría, ilusión, ternura…...
by María José García | Dic 22, 2016
¡¡¡OLVIDA EL PESO!!! Deja a un lado la obsesión con la báscula y si has subido o bajado 300gr, ni el peso, ni el IMC. Dos personas pueden pesar lo mismo y verse totalmente diferente. El porcentaje de grasa corporal es el valor que realmente te debe preocupar. Un exceso de grasa en nuestro organismo sin duda es perjudicial para la salud, pero el extremo contrario tampoco es lo mejor. Más allá del aspecto físico tenemos que conocer como valorar el porcentaje de grasa, cual debemos tener y los riesgos de querer excedernos. Para empezar, las grasas en el cuerpo tienen funciones imprescindibles como favorecer la producción hormonal, aislar y servir de sostén a muchos órganos, etc. No es tan fácil como parece y pese a ello muchas mujeres se obsesionan por bajar su porcentaje de grasa al límite poniendo en riesgo funciones metabólicas y vitales, mayor probabilidad de amenorrea y riesgo de infertilidad entre otros trastornos. El porcentaje de grasa corporal se utiliza para establecer tablas de normalidad, bajo peso y obesidad y son muchos los valientes que se atreven a decir los porcentajes de grasa exactos para cada persona sin tener en cuenta muchos otros factores. Existen mínimos de grasa corporal recomendados, para las mujeres aproximadamente el 6% y para los hombres el 4%, pero antes de llegar a estos valores ten por seguro que ya tendrás un cuerpo muy definido para el día a día. En el punto opuesto podemos decir que una mujer cuyo porcentaje supera el 31% y un hombre cuyo porcentaje supera el 25% se considera obesa/o. La mejor y más precisa forma...
by María José García | Nov 4, 2016
Publicación escrita íntegramente por Jesús Mercader (Monitor de musculación, fitness y entrenador personal) En este artículo voy a hablar sobre la época de definición muscular, esa época en la que la gente busca tener un aspecto recortado y definido libre de grasa, pero sin embargo muchas de esas personas no acaban de lograrlo, y otros pierden excesiva masa muscular en el camino, los problemas son principalmente dos; no saber que pasos tendría que dar exactamente, falta de dedicación entre otros. voy a citar una serie de puntos que pueden ayudar . ERROR NUM 1: DISMINUIR MUCHAS CALORÍAS DE GOLPE Uno de los errores que muchos cometen es reducir las calorías de golpe, cuando ese es un error de gran calado, es cierto que para empezar a recortarse hay que realizar un déficit calórico para que el cuerpo tiende a quemar las grasas que hemos ido almacenando, pero ese descenso ha de ser lento y gradual, ya que si lo hacemos de golpe el metabolismo se ralentizará y se aferrara a los depósitos de grasa y quemará la masa muscular para producir energía, es decir lo contrario de lo que queremos conseguir. Haciendo cambios graduales el cuerpo se ira aclimatando a ellos y así podremos ir perdiendo la grasa de una forma correcta y además conservaremos o perderemos la mínima masa muscular posible. ERROR NUM 2: NO COMER HIDRATOS DE CARBONO Otro error común en la época de definición es reducir drásticamente la ingestión de carbohidratos hasta el punto de dejar de comerlos o comer reservas mínimas. Es cierto que hay que reducirlos ya que tras su digestión se degradan...
by María José García | Nov 24, 2015
Muchas mujeres tras ser madres no sienten el abdomen como antes, pero no entienden por qué, presta atención porque puede que te esté ocurriendo lo siguiente. La diástasis abdominal o del recto del abdomen es la separación de los músculos del abdomen a causa de un daño en el tejido conectivo, que supone un problema tanto funcional como estético. Existen distintos tipos de diastasis, una cuando no hay rotura de las estructuras aunque estemos en riesgo y otra cuando la estructura que une los abdominales se rompe provocando que las vísceras salgan hacia fuera al mínimo esfuerzo. Casi un 70% de las mujeres embarazadas sufre esta patología. ¿Por qué se produce? Se puede producir por diferentes causas y los hombres también pueden sufrirla. Por un aumento excesivo de peso, ya que podemos provocar que la línea alba no soporte la presión a la que es sometida. Por estreñimiento excesivo. O la causa más común, por el embarazo, ya que la respuesta natural es adaptarse al desarrollo del bebe y proporcionarle espacio separando los tejidos de la pared abdominal. Además durante este periodo se producen importantes cambios hormonales que alteran la estructura y elasticidad de los tejidos. ¿Cómo se si sufro diástais? Un fisioterapeuta te lo diagnosticará con seguridad, pero puedes hacerte una idea orientativa si al tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas y plantas de los pies apoyadas, tratas de tensar el abdomen y puedes hundir un dedo o más en la línea media del recto abdominal. A partir de 2 – 2,5cm se considera diastasis. No te explores tu abdomen hasta pasar aproximadamente una semana tras el parto...
by María José García | May 12, 2015
La constancia y la fuerza de voluntad son fundamentales a la hora de seguir un plan nutricional, especialmente si está orientado a perder peso. Generalmente empezamos con mucha ilusión pero a medida que pasan las semanas las fuerzas flojean, en muchas ocasiones esta falta de voluntad coincide con que ya hemos perdido bastante peso y cada vez nos sobra menos tejido graso. Llegamos entonces a un temido punto en el que nos “estancamos” aparentemente la báscula dice que no estamos avanzando pero… ¿es realmente cierto? Cuando llegue ese momento no debes desesperar, no podemos perder peso de manera lineal, no somos robots, dependemos de factores como la función tiroidea, los niveles de leptina, el estrés… unas semanas perdemos más y otras menos. A continuación te daré unos consejos que te ayudarán a superar esa etapa, seguir trabajando hacia tu objetivo y entender por qué puedes no estar perdiendo peso. NO CONFÍES A CIENCIA CIERTA EN LA BÁSCULA Aunque el número que nos indica cada semana no se mueva, no significa que no sigas progresando. Sé que nos negamos a créelo, pero que el peso se mantenga no siempre es un indicador de que estamos estancados. La báscula no entiende los cambios que sufre nuestro cuerpo, los líquidos que retenemos, si hemos perdido tejido graso pero tonificado tejido muscular, etc. DORMIR BIEN Dormir bien es fundamental para el funcionamiento de múltiples hormonas, incluyendo aquellas especialmente destinadas a la pérdida de peso. Si has tenido una mala noche, el peso al día siguiente también se verá afectado. Si no consigues perder peso y te has...
by María José García | Abr 27, 2015
Hoy en día son algo muy común y en muchas ocasiones se utilizan como términos similares cuando realmente no lo son, no provocan la misma reacción, ni deben ser tratados igual. Por desgracia se suele sufrir un largo tiempo de molestias hasta que se consiguen diagnosticar y es que estos dos términos pese a que pueden cursar síntomas relativamente parecidos son dos afecciones muy diferentes. ALERGIA Se produce una reacción del sistema inmunitario que lucha contra el alimento invasor y necesita ser tratado de urgencia, puede provocar dolor de estómago, urticaria, problemas para respirar o incluso acabar en la muerte de la persona. Las padece aproximadamente un 2% de la población adulta. INTOLERANCIA Se produce una reacción metabólica en el sistema digestivo, no interviene el sistema inmune y generalmente tenemos problemas para digerir el alimento, gases, diarreas, cólicos, hinchazón o incluso picores o manchas por el cuerpo. Las intolerancias pueden aparecer en cualquier momento de nuestra vida y las más habituales son: lactosa (aproximadamente un 15% de la población en España), fructosa y gluten, aunque cada vez surgen más. Ahora que ya sabemos que no deben confundirse estos términos, matizamos unas últimas curiosidades: No es lo mismo la intolerancia a la lactosa que la alergia a la leche, esta segunda opción es una alergia a la proteína de la leche de vaca, no al azúcar lactosa. Dependiendo de la sensibilidad a la lactosa que se tenga puede no ser necesario eliminar los lácteos por completo o es probable que se puedan introducir otras fuentes como quesos o yogures. Una persona con enfermedad celiaca puede no mostrar síntomas hasta que...
by María José García | Mar 17, 2015
Muchas personas se plantean comenzar una dieta disociada por recomendación de un amigo o familiar, pero ni siquiera saben en qué consiste, a continuación recogemos de manera orientativa lo que sería una dieta disociada, su finalidad y estructura. La idea generalizada para perder peso de esta dieta es optimizar las digestiones a costa de no mezclar algunos tipos de alimentos, basándose en que necesitan Ph diferente en el estómago para ser digeridas. Otros afirman que las malas combinaciones de nutrientes hace que todo lo ingerido se convierta en grasa. Para seguirla se deben cumplir una serie de normas, matizables según quien la recomiende, pero en líneas generales serían: No comer proteína de carne ni hidratos de carbono después de las 19:00, mientras otros matizan que proteína siempre por la noche. No tomar hidratos como arroz, maíz, pasta, patata y proteínas como carne, pescado o huevos en la misma comida. Respetar las digestiones completas (3 horas mínimo) No tomar lácteos después de las comidas La fruta se toma fuera de la comida. Solo se toma tras comida la manzana y pera por considerarse neutras Está prohibido mezclar varios tipos de hidratos de carbono Está prohibido mezclar grasas con proteínas No tomar bebidas con gas ni zumos mientras se come o en proceso de digestión Los caldos se pueden hacer normal, pero solo se pueden comer los alimentos compatibles… (ejemplo, puedes hacerlo con pescado para que suelte el jugo pero luego no lo puedes comer) Se han diseñado una serie de tablas de compatibilidades de alimentos. Para saber si vuestra elección es correcta se busca a que grupos pertenece el alimento,...
by María José García | Feb 24, 2015
La Retención de líquidos es un problema que trae de cabeza especialmente a las mujeres. Surge a causa de la excesiva acumulación de líquidos en nuestros tejidos cuando el paso de ellos a través de la membrana de la célula no funciona del todo bien y el cuerpo no es capaz de mantener el equilibrio. Al contrario de lo que alguna gente cree no se acumula líquido por beber agua, si se bebe mucha agua esta será filtrada por los riñones y eliminada a través de la orina o sudor. Se puede producir a consecuencia de trastornos circulatorios, enfermedades de órganos, falta de actividad física, estrés, niveles bajos de proteína en sangre, a causa de algunos medicamentos, embarazo, consumo excesivo de alcohol, cambios hormonales, etc. ¿Cómo saber si tengo retención de líquidos? Una de las formas más fáciles es fijarnos en si tenemos los tobillos o pies hinchados ya que son las primeras zonas donde suele manifestarse. ¿Qué debo hacer para mejorar la retención de líquidos? Apunta estos 5 consejos para evitar o reducir la retención de líquidos. Antes de plantearte el uso de diuréticos debes prevenir o reducir la retención de líquidos con remedios caseros. Haz ejercicio, principalmente aquel que implique mover las piernas. No utilices ropa demasiado apretada, sobre todo en piernas y tobillos. Bebe mucha agua, cuando más bebas, más vas a eliminar. Toma infusiones de cola de caballo o diente de león. Consume alimentos bajos en sodio, recuerda que incluso puedes encontrar sal sin sodio. Utiliza más alimentos naturales y menos procesados, evita las conservas, embutidos y el paté. Evita las salsas como kétchup, salsa...
