by María José García | Nov 4, 2015
Hay dos tipos de personas en la vida: los que dicen que van a hacer las cosas y los que realmente les hacen Ponerse una meta está muy bien, pero el problema que muchos de nosotros tenemos es que realmente no estamos comprometidos con ese objetivo. Querer algo no es suficiente, todo el mundo quiere algo. Pero entonces, ¿por qué algunas personas van directamente hacia sus objetivos y otras ni siquiera empiezan a intentarlo? En este artículo, te mostraré unos sencillos pasos y si los sigues, te prometo que será mucho más probable que te comprometas y en última instancia tengas éxito en lo que te plantees. 1. Tener un Plan de Acción Las personas tienen más confianza y son más felices cuando progresan hacia una meta. El progreso da esperanza a la gente y les impulsa aún más. Ahí es donde entra en juego el plan de acción. Puede no parecer mucho, pero hay algo acerca de tener un plan escrito, presentado en frente de ti y ser capaz de visualizar el objetivo final. Todo lo que queda después de eso es la ejecución y con ello el logro de la meta. Metas a corto plazo Debes empezar con metas a corto plazo. Haz una lista diaria y cuando termines una tarea, táchala. Estas metas pueden ser tan simples como comer una comida sana, dar un pequeño paseo, conseguir completar 15 minutos de ejercicio, o no tomar azúcar los fines de semana. Sean los que sean, deben ser útiles para progresar hacia el objetivo a largo plazo. Piensa en estos pequeños objetivos a corto plazo como los eslabones de la...
by María José García | Ago 26, 2015
En enero dejo de fumar, solo como este trocito, el lunes empiezo la dieta, el mes que viene me apunto al gimnasio… ¿Te suena? ¿Sabías que a mediados de enero solo el 25% de las personas mantiene los buenos propósitos que se había propuesto? 6 meses más tarde la cifra desciende hasta el 5%. Si piensas comenzar algo pero te das por vencido antes de lo que te gustaría aprende a entrenar la fuerza de voluntad, te cambiará la vida. Carecer de fuerza de voluntad hace que pensemos en los beneficios a corto plazo sin tener en cuenta las consecuencias o los beneficios que podría aportarnos mantener esa decisión. ¿Cuántas personas dan a su hijo/a el capricho que pide para que deje de patalear? A veces se hace con la mejor voluntad pero olvidamos pensar lo que estamos debilitando su fuerza de voluntad y las consecuencias futuras que esto traerá. Hoy en día las palabras voluntad, esfuerzo, disciplina, constancia o sacrificio no se valoran, buscamos el aquí y ahora, queremos las cosas inmediatamente, en lugar de fortalecer nuestra fuerza de voluntad para tener capacidad de aplazar las recompensas de manera inteligente. Sigue estas estrategias para mejorar tu fuerza de voluntad: Elige tu objetivo de manera sincera y autónoma, está demostrado que cuando tomamos decisiones por nosotros mismos somos mucho más capaces de llevarlas a cabo con continuidad en el tiempo que cuando nos vemos obligados o presionados a hacerlo por otra persona. Actitud positiva, está demostrado que la realidad no es tan negativa como parece, pero tendemos a focalizarnos en los fracasos en lugar de los éxitos. Fíjate objetivos claramente...
by María José García | Jun 1, 2015
Existen muchos falsos mitos que año tras año, generación tras generación “ensucian” la imagen del gimnasio y mantienen a mucha gente equivocada, aquí veremos con un toque de humor algunos de ellos. Necesito un suplemento para ganar masa muscular porque como mucho y no lo consigo. Comer mal no es comer mucho, comer hamburguesas y pizzas no es comer mucho y aunque tus amigos y familia crean que comes mucho seguramente aún no sea suficiente, créeme. Necesito un quema grasas para adelgazar. No, lo que necesitas es dejar de comer porquería, soltar la chocolatina o bolsa de patatas que acabas de merendar, las guarradas o copas del fin de semana y luego hablamos de quema grasas. Puede que pienses que te sobren 4 kilitos cuando en realidad te sobran 10, así que con “quitarse un poco” lo siento pero no sirve. Quiero ponerme fuerte o definir para el verano. ¿Verano de que año? Porque estamos en mayo… o haces magia o vamos mal. ¿Me dices que tengo que comer? Si, sin pesarte, sin saber de ti, tus hábitos, tu edad, tu actividad… difícilmente te voy a consejar algo que funcione, por otra parte los profesionales cobramos por ello… un dato que igual se te escapa. Entreno duro pero no veo resultados. ¿Te ha hecho la dieta un profesional? No, ya sabes lo que falla. Si te ha hecho la dieta alguien con conocimientos de verdad ya sabes… no entrenas suficientemente duro o entrenas mal, no hay más, más tarde o más temprano los resultados llegan si o si. Si durante el cardio puedes hablar con facilidad, si haciendo pesas...
by María José García | Mar 4, 2015
14 Imágenes que subirán tu autoestima de manera inmediata. A veces se nos olvida el contacto con la realidad de tanto ver revistas y películas, todos somos humanos. Esto va por vosotras chicas, quiero que saques la sonrisa a medida que lees esta publicación. Muchas simplemente tienen unos kilitos más, pero entonces ¿Por qué tanta obsesión con retocar las fotos? Me cuestiono hasta donde influyen en la gente, hasta que punto alguien está dispuesto a hacer prácticamente cualquier cosa por parecerse a ellas… El photshop hace milagros, pero si de verdad quieres un físico espectacular con y sin photoshop opta por una buena dieta y entrenamiento. No hay más...
by María José García | Feb 27, 2015
“Sé la excepción, no la norma”, es una de las premisas que se olvida a menudo en nuestra cultura, utilizada para inspirar a atletas y académicos por igual, pero puede que nunca se haya aplicado más acertadamente a una persona como Vanessa Rogers. Esta actual culturista ex tetrapléjica es una historia de superación que no te dejará indiferente. Hace 15 años, a la edad de 16, Rogers sufrió un accidente de coche que la dejó paralizada del cuello hacia abajo. “Se me consideró una tetrapléjico completa”, dijo Rogers. “Fue la cosa más espantosa que me había ocurrido, pasar de tener absolutamente todo para no tener absolutamente nada en un instante.”. Admite que tuvo que luchar contra la depresión después del accidente y con grandes dificultades para llegar a un acuerdo con su nueva realidad. Su madre, Delphene Balan, admite que fue un punto difícil en sus vidas. “Cuando ocurrió el accidente, tu estás pensando en su futuro como un reto difícil para ella. Nadie quiere ver a sus hijos luchando así”. Pero un día, meses después ocurrió un milagro, Rogers fue capaz de mover pies y piernas de nuevo. Existe una probabilidad de menos del 1% de que alguien paralizado como ella recupere la movilidad y Vanessa resultó ser ese 1%. Ser capaz de hacer ese pequeño movimiento fue lo necesario para empezar con su proceso de rehabilitación, en 10 meses ya conseguía caminar sola con ayuda de un bastón. “Me dieron una segunda oportunidad, y es por eso que creo en mi y lo transmito a todo el mundo” “Vive cada día como si fuera el último, ahora...
by María José García | Ene 27, 2015
Su fuerza es innegable y sus músculos son irreales, pero el aspecto más atractivo de estos culturistas y atletas son sus corazones compasivos. Estos veganos son parte del Equipo “Muscle PlantBuilt vegano”, y tratan de eliminar cualquier estereotipo vegano con cada victoria en sus competiciones. ATHENEA “Soy vegana porque amo y respeto todas las formas de vida. Una vida no debe terminar para que yo pueda tomar un aperitivo. El veganismo es la verdadera fuente de la juventud ” GIACOMO “Después de hacerme vegano para mi salud y para acelerar el rendimiento deportivo hace 10 años, rápidamente me di cuenta de que es la forma más compasiva para vivir. Ser vegano es lo más grande que puedes hacer por el medio ambiente, y cada vida es preciosa. ¿Por qué amar a un animal y matar a otro? ¡Respetar todas las vidas! ” SAMANTHA “Crecí en una pequeña ciudad de caza fuera de Ottawa, Ontario, en una casa de madera en el medio del bosque. No teníamos televisión por cable, teníamos naturaleza. A veces llegamos a tener 30 venados detrás de casa y se me rompió el corazón cuando los vi desaparecer al comenzar la temporada de caza. Así que me convertí en vegetariana a los 8 años de edad y me hice vegana en 2011 cuando me enteré de que los animales seguían muriendo a causa de mi consumo de leche y huevos”. BILLY “Me introduje en el veganismo a causa de una canción de una banda que dice lo siguiente “No dejes que tu indignación por la injusticia termine donde comienza tu egoísmo. ‘” ERIN...
by María José García | Nov 1, 2014
Las “comidas trampa”, o “cheat meals” como se las conoce mejor por el mundo anglosajón, pueden llegar a ser muy divertidas, y si realmente vas a hacer una después de mucho tiempo siguiendo un plan estricto a rajatabla, puedes ir a por todas y darte un homenaje como los de Dwayne Johnson. Si seguis a The Rock en Twitter y Facebook, ya estaréis familiarizados con sus posts, muchas veces motivantes, y en su mayoría sobre entrenamiento. Comer limpio necesita mucha disciplina, y no es fácil especialmente los fines de semana cuando sales con amigos o te invitan a alguna cena. Muchas veces te quedas en casa y sales después de cenar o te llevas tu tupper para comer de camino, y con este ejemplo podemos ver como por ejemplo Dwayne Johnson, quien probablemente tenga nutricionista y entrenador personal, tiene un pequeño descanso tras tanto tiempo de esfuerzo. Un abrazo y mucho ánimo desde mjgarcia-fitness.com a toda esa gente que está con dietas estrictas bien sea para competir o para mejorar su físico, seguid a tope porque merece la pena!...
by María José García | May 13, 2014
Si crees que es imposible llegar a parecerse a alguno de ellos… fíjate en estas fotos, la diferencia entre tu y ellos es que ellos no lo vieron como algo imposible y lucharon por conseguirlo: 1. Branch Warren 2. Dorian Yates 3. Evan Centopani 4. Flex Wheeler 5. Lee Priest 6. Jay Cutler 7. Kevin Levrone 8. Lou Ferrigno 9. Phil Heath 10. Shawn Rhoden 11. Steve Reeves Así que ¡ánimo y a por...
by María José García | May 1, 2014
Sabes que estás en volumen cuando… Cocinas 1Kg de carne de cada vez y no es para compartir. Los padres de tu novi@ comienzan a comprar comida al pormayor. Vas al baño más de una vez al día No tienes ni un solo par de pantalones que te sirvan. La gente te invita a cenar, pero tienen pedida comida por si te quedas con hambre. No cuentas la comida en calorías, si no en platos o cuencos. Comes la comida en bols de ensalada, porque no te entra en un tazón normal. Tomas 2000 Cal al día…para desayunar. Tienes que llevar una mochila para la comida que llevas para pasar el día. En tu oficina hay dos neveras, una para ti y otra para el resto de la oficina. No puedes permitirte unas vacaciones…10000cal al día son demasiado caras como para comer siempre fuera. La gente en los buffet libres se apresura a ponerse delante de ti en la cola porque creen que después de ti ya no va a quedar nada bueno. Tu pareja se va de fin de semana pero tu sigues cocinando como si no se hubiese ido… ¿Y a ti? ¿Qué te hace especial al estar en...
by María José García | Ene 28, 2014
La fuerza de voluntad tiene que ver con la personalidad de cada persona, con su capacidad de autocontrol, de sufrimiento, de motivación, con su forma de ser, con la educación que ha recibido… si te gustaría ser más disciplinado hoy te presento estrategias para aumentar tu fuerza de voluntad. Cambio de hábitos,es suficiente con cambiar pequeños hábitos cotidianos para fortalecer la voluntad y salir de esas situaciones a las que estamos acostumbrados. Distracción,como han demostrado investigadores de la Universidad de Columbia (EEUU) cantar o pensar en otra cosa cuando algo nos tienta hará que nos cueste menos controlarnos. No cumplas varios objetivos a la vez,tratar de mantenerse firme ante varios objetivos que exijan mucho autocontrol es prácticamente imposible si no estás bien entrenado para ello. Existen ciertas actividades cotidianas como resistirnos a comidas, reprimir respuestas, entrenar, etc. Que requieren fuerza de voluntad, trata de no hacerlas todos a la vez, no te exijas el 150% todos los días. Come bien y más de 3 veces al día,se ha demostrado que cuando nos falta glucosa en sangre la capacidad de autocontrol disminuye, por lo tanto no te saltes ninguna comida y aliméntate correctamente. No tengas miedo al fracaso,no pasa nada si algo no sale como esperabas a la primera, debes aprender del resultado y utilizarlo para hacerte más fuerte. Analiza los pensamientos negativos o excusas,que están limitando tu propia fuerza de voluntad, para que no supongan una barrera en tu camino debes eliminar expresiones como: “mañana empiezo”, “ya lo he intentado en otra ocasión y salió mal”, “No puedo o no tengo tiempo”, etc. Planifica bien y anota aquello que...
