Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA’s son muy comunes hoy en día dentro del sector del fitness, a menudo se toman porque se escucha en el gimnasio o los toman los amigos pero sin saber realmente para qué sirven.
Su nombre procede de su nomenclatura inglesa “Branched Chain Amino Acid” y se trata de la mezcla de tres tipos de aminoácidos, leucina, isoleucina y valina. Estos tres animoácidos son los que forman casi la tercera parte del músculo y se encargan de la síntesis de proteínas entre otras cosas.
Índice de contenidos
¿Cómo funcionan?
Los BCAA’s aumentan la síntesis de proteínas, es decir, ayudan a mejorar la recuperación muscular y por tanto conseguir más crecimiento muscular si se trabaja en esa dirección o perder grasa con un mejor mantenimiento de la masa muscular.
Además pueden ayudar a reducir el cansancio y hacer que saques mejor adelante los entrenamientos. Dotan a los músculos de energía y evitan su desgaste y fatiga ya que ofrecen a la fibra lo que necesitan para hacer frente al esfuerzo.
Apoyan la acción de la insulina, mejoran el funcionamiento mental en periodos de estrés, actúan como una fuente de energía fácilmente disponible, ayudan con la pérdida de grasa, reparan tejidos, forman células, anticuerpos, ARN y ADN, transportan el oxígeno a través el cuerpo, etc.
¿Cuáles son los famosos BCAA’s?
Unos son producidos por el cuerpo de forma natural, otros no y se denominan esenciales ya que se deben obtener de la dieta. Se llaman ramificados debido a su estructura molecular, una vez ingeridos van al hígado y de ahí al tejido muscular. En la lista de los aminoácidos esenciales tenemos: fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, histidina, valina y triptófano.
La leucina tiene propiedades anti catabólicas y es probablemente el más importante de los tres por su capacidad para estimular la síntesis de proteína. La isoleucina ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, promueve la reparación de tejidos y ayuda a mantener la glucosa en sangre estable. Por último, la valina favorece el equilibrio nitrógeno, repara el tejido y puede estimular el sistema nervioso central.
¿Debo tomarlos yo?
Este suplemento es ideal tanto para quienes buscan ganar masa muscular, como perder grasa, ambas personas se beneficiarán de diferente manera. Son totalmente inofensivos y su consumo es completamente seguro.
Son ideales para tomar antes del entrenamiento cuando tu cuerpo viene de un ayuno importante por ejemplo, antes, durante o post entreno y en otras ocasiones en función de tu dieta y tus necesidades. Son totalmente necesarios si trabajas en gimnasio, corres, haces bici o entrenas natación, etc y qué decir si buscas una mejora muscular.
¿Cuánta cantidad puedo tomar y como elegir unos buenos BCAA’s?
La elección de los suplementos nutricionales es fundamental para conseguir los objetivos que te propones, puedes encontrarlos tanto en polvo como en cápsulas y en diferentes ratios.
El ratio de los aminoácidos es la relación en que se aporta cada aminoácido, la leucina es especialmente relevante, esto quiere decir que aparece en mayor proporción (2.1.1 – 4.1.1 – 8.1.1…)
Un ratio de leucina muy superior al resto puedes generar desequilibrio, así como un aporte de leucina sin los demás aminoácidos también es insuficiente, por ello lo que debes hacer es asemejarte lo más posible al que encontramos de forma natural en la naturaleza, además de por cómo incide sobre los niveles de triptófano y por tanto serotonina. Los más adecuados serían 2.1.1 o el siguiente 4.1.1. Para que entiendas la semejanza veamos el ratio de algunos alimentos:
Pollo: 1,5:1,06.1
Atún: 1,6:0,9.1
Huevo: 1,3:0,8.1
La relación 2:2.1 es la más trabajada, en ocasiones encontrarás ratios incluso de 12:1.1 ya que la leucina es más barata de fabricar y a algunas marcas no les importa aumentar su aporte indiscriminadamente, pero no es oro todo lo que reluce y muchas veces lo único que hacen es bajar la isoleucina y la valina llegando a aportar niveles ridículos.
Ahora que conoces qué y para que sirven ya puedes elegir unos buenos aminoácidos y mejorar tu rendimiento a partir de hoy.
Doble Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Nutrición Humana y Dietética.
Entrenadora Personal con certificación profesional.
Master en Fisicoculturismo y Fitness (IFBB y FEFF) además de múltiple formación en otras diplomaturas, idiomas y especializaciones relacionadas con el sector, esta profesional del sector centra su trayectoria en el mundo deportivo hace más de 10 años, y cuenta con la experiencia y talento necesarios para ayudar a cualquier persona a conseguir su objetivo, como entrenadora y deportista conoce lo difícil que es lograrlo sin la ayuda de un profesional cualificado.
- Publicación en el diario «La Nueva España» 4-octubre-2021 - 9 octubre, 2021
- Entrevista en el diario «La Nueva España» 21-septiembre-2021 - 22 septiembre, 2021
- Lipedema, qué es, síntomas y tratamiento - 16 agosto, 2021
493554 959340Wonderful internet site, determined several something entirely new! Subscribed RSS for later, aspire to see far more updates exactly like it. 982372
908208 534887You created some decent points there. I looked over the internet for your problem and discovered a lot of people will go along with together together with your website. 438531
896746 580901enjoy your imagination!!!! fantastic work!! oh yeah.. cool photography too. 849819
305713 439156Dead written articles , Really enjoyed reading . 217418
815395 208504I very delighted to discover this web site on bing, just what I was seeking for : D besides saved to bookmarks . 121097
567012 954945This web site is often a walk-through like the info you wanted in regards to this and didnt know who to question. Glimpse here, and you will undoubtedly discover it. 155474
628914 521691Hi there, just became alert to your weblog through Google, and discovered that its truly informative. Im gonna watch out for brussels. Ill be grateful if you continue this in future. Plenty of men and women is going to be benefited from your writing. Cheers! 175747
819433 959597Cheapest player speeches and toasts, or possibly toasts. continue to be brought about real estate . during evening reception tend to be likely to just be comic, witty and therefore instructive as effectively. very best man speeches free of charge 801172
692846 773272This is a excellent subject to talk about. Generally when I find stuff like this I stumble it. This post probably wont do properly with that crowd. I will be certain to submit something else though. 245623
739548 239102Having been simply searching at helpful blog articles with regard to the project research when My partner and i happened to stumble on yours. Thanks for this practical data! 420068
522059 517677Whoah this weblog is magnificent i actually like reading your articles. Keep up the excellent paintings! You realize, plenty of persons are searching round for this details, you can aid them greatly. 4598
827238 184999Hey! Good stuff, do tell us when you post something like that! 310731
749295 714869For anybody who is interested in enviromentally friendly items, may well possibly surprise for you the crooks to maintain in mind that and earn under a holder basically because kind dissolved acquire various liters to important oil to make. day-to-day deal livingsocial discount baltimore washington 150181
398341 952115Hello! I just would like to give a huge thumbs up for the fantastic information youve here on this post. I might be coming back to your weblog for far more soon. 174493
303205 273136A blog like yours need to be earning a lot cash from adsense.~::- 181802
183415 604928Aw, this was a extremely good post. In thought I want to put in writing like this moreover ?taking time and actual effort to make a really excellent write-up?even so what can I say?I procrastinate alot and definitely not appear to get one thing done. 918040
72039 22045Maximize your by how a large amount of gear are employed internationally and will often impart numerous memory employing that your is also fighting that can be a result from our team rrnside the twenty initial centuries. everyday deal livingsocial discount baltimore washington 307626
675735 645366I ought to test with you here. Which is not 1 thing I normally do! I enjoy studying a submit that will make folks think. Also, thanks for allowing me to comment! 813844
390311 810711Youre so cool! I dont suppose Ive read anything such as this before. So nice to get somebody with some original thoughts on this topic. realy we appreciate you starting this up. this fabulous site are some items that is required on the internet, somebody with a bit originality. beneficial function for bringing a new challenge on the world wide internet! 833179
150601 104210Some genuinely prime posts on this internet site , bookmarked . 835281
976065 683260This is really intriguing, Ill take a look at your other posts! 187160
991180 480826Excellent post, I believe web site owners ought to acquire a good deal from this internet site its really user pleasant. 32757
622447 631240Some genuinely rattling function on behalf with the owner of this internet site , utterly great content material material . 24629
768446 447829one of the best system I know, thank you extremely a lot . 39547
634940 621658This web site can be a walk-by way of for all with the data you needed about this and didnt know who to ask. Glimpse here, and also you will surely uncover it. 278751
572346 817099HURRAY! cant balladeer. by virtue of himself by what name highly. 620326
187836 858581This really is great content material. Youve loaded this with helpful, informative content material that any reader can comprehend. I enjoy reading articles that are so really well-written. 353609
585454 406864Thank you for your great post! It has long been incredibly valuable. I hope which you will proceed sharing your wisdom with us. 549105
5662 723641Awesome inkling Grace! ego was luxurious youd bring about this about your biz bump into upstanding lineage. We reason you! 684262
701429 392512hi there, your internet site is discount. Me thank you for do the job 596010
613264 930180Aw, it was a extremely very good post. In idea I would like to devote writing such as this furthermore,?C spending time and specific work to produce a terrific article?- nonetheless so what can I say?- I waste time alot and never at all seem to obtain one thing completed. 974793
699302 367424I genuinely prize your work , Wonderful post. 402834
322623 518031Rattling clean internet website , thanks for this post. 57461
621347 958608Wow, incredible weblog format! How lengthy have you been blogging for? you make running a blog glance straightforward. The full glance of your web site is great, as smartly the content material! 630643
848936 54276Many thanks for this specific information I was basically browsing all Search engines to discover it! 944283
86014 815626youre in point of fact a good webmaster. The website loading velocity is remarkable. It seems that youre doing any distinctive trick. In addition, The contents are masterpiece. youve done a great activity on this subject! 814910