Hoy queremos mostrados 10 consejos muy sencillos de la mano de Lee Labrada, con los que aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos, y con ello, las ganancias musculares.

  • Incrementa la cantidad de peso que estás usando.
  • Incrementa el número de repeticiones que estás haciendo con el mismo peso.
  • Lleva cada serie hasta el fallo, es decir, el punto en que no puedas continuar con el movimiento en la fase positiva de una repetición por ti solo.
  • Descansa entre series solo lo suficiente como para recobrar el aliento.
  • Usa un cronómetro con alarma entre series, para recordarte cuándo debes continuar y no descansar más de lo debido.
  • Realiza superseries con dos ejercicios diferentes, descansando solo cuando hayas acabado la serie de los dos músculos.
  • No hables mientras descansas. Concentrate en lo que vas a hacer en la siguiente serie.
  • Cuando acabes tus series más pesadas, haz varias repeticiones forzadas (siempre asistidas por un compañero).
  • Haz repeticiones negativas, tras acabar las repeticiones forzadas, pero hazlo con moderación para evitar el sobreentrenamiento.
  • Márcate un tiempo para entrenar una parte del cuerpo, e intenta hacer durante ese tiempo el máximo número de series posibles.

Y vosotros, ¿utilizáis alguna de estas técnicas cuando queréis llegar un poco más lejos? Si es así, o usáis alguna que no esté en este listado, ¡háznoslo saber!